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没有什么比获得一个美好的夜晚的休息，醒来令人耳目一新，懒散。我们都知道睡眠是给我们的电池充电的重要途径，但是你可能不知道的是我们睡得多好玩重要角色在我们的整体健康中。
当我们获得足够的睡眠 - 七到九小时 - 对于成年人来说，我们的身体可以根据国家心脏，肺和血液研究所保护我们的身体健康，心理健康和生活质量。反向也是如此。
我们中的许多人都没有足够的睡眠。我们睡觉太晚或睡觉是难以捉摸的，我们整晚都折腾。我们制造的食物选择会影响我们睡眠，好坏的。
许多文化历史上促进了不同类型的食物，以帮助您睡觉而不完全理解为什么他们为何工作。今天我们了解褪黑激素的作用，在脑大脑中产生的激素，控制我们的睡眠模式。褪黑素水平的最大影响是不同类型的必需氨基酸，如我们吃的食物中的色氨酸。
这是一份可以帮助您度过一夜睡眠的食物清单，就像祖母说他们会的那样。
乳制品食品
一杯温暖的牛奶真的会帮助你睡觉，但酸奶也会如此干酪。乳制品是色氨酸的优秀来源，它们含有镁和B维生素，可支持褪黑素生产。让我们喝一杯牛奶。
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杏仁和其他树坚果
杏仁具有许多健康益处，包括减少炎症和压力激素皮质醇的水平。树坚果，如乳制品是支持褪黑素生产的所有营养素的来源大脑权力。跳过碎片并通过混合螺母。
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3.香蕉
这些镁和钾包装的水果是天然肌肉松弛剂和神经，香蕉中发现的维生素B6将色氨酸转化为血清素，这是一种脑化学品，使您感觉更好，睡得更好。所以，在床前抓住香蕉，睡个好觉。
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4.洋甘菊茶
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5.土耳其
之后我们感到困倦的原因感恩节盛宴这不仅仅是过分吃饭。土耳其含有色氨酸，增加褪黑激素，有证据表明，睡觉前吃中等量的蛋白质可以提高睡眠的质量。
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6.樱桃汁
一天的苹果让医生远离，但挞樱桃汁可以根据最近的情况来保持失眠学习作为防止失眠的一种方式。樱桃汁是褪黑素和色氨酸的自然来源，但是是什么让脂肪樱桃汁如此惊奇效果原花青素，红宝石红色颜料，含有一种减少炎症并降低色氨酸的崩溃的酶，因此它延长了你的体。樱桃汁更暗，更甜美。干杯!
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7.白茉莉米饭
白米具有高血糖指数，所以吃它会让你睡得更快。一种类型的米饭，茉莉米饭让人们根据一个最快地睡着了悉尼大学学习。这是为什么吃中国食物可以和让你困倦的积极原因。
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8.脂肪鱼
脂肪鱼与鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼一起填充ω-3脂肪酸和维生素D.这组合族增加了血清素的生产，并帮助您睡得更好。你的身体不能产生omega-3脂肪酸，你必须为他们提供食物。Bon Appetit！
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9. Passionfruit茶
西番莲茶是另一个传统上使用的草药茶，以治疗各种健康疾病，包括焦虑和失眠。passionfruit具有高含量的镁和其他矿物质，与您睡得的睡眠直接相关。整体医学作品 - 今晚尝试杯子。
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10.蜂蜜
用蜂蜜甜蜜的凉茶，收获更多的健康福利。蜂蜜中的天然糖提高了胰岛素，使色氨酸更好地进入你的大脑。这有助于每天诱发一勺睡眠。
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11.猕猴桃
这种低热量和超级营养的果实可能是睡前前吃的最好的食物之一。那是因为奇异果充满了血清素，如果你感觉更好，你也会睡得更好。今晚试试！
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