梵文：塔达萨纳
怎么做：用你的脚在一起，脚趾抚摸，脚跟略微分开。将你的重量均匀地透过脚部，抬起头顶。拉回你的肩膀，轻松呼吸。
好处：平衡，耐心，并将您的注意力带到这里。

梵文：Adho Mukha Svanasana
怎么做：在所有四个中脱下，然后向前移动一下。把你的脚趾塞住，抬起臀部，然后伸直你的腿，如果可以。将手掌按到地面，向外旋转肩膀，并搞你的大腿肌肉。
好处：肩部打开，脊柱延长，腿部伸展并镇静心灵。

梵文：virabhadrasana二
怎么做：用脚宽分开，然后用拱形轮廓与前脚的脚跟一起转出90度。将左膝盖弯曲到90度角度，将脚踏在一起。通过后腿伸展，然后将后脚压入地面。伸展双臂肩膀高，保持肩膀向下，轻轻地凝视着你的前手指。保持五个缓慢，稳定的呼吸并在另一边重复。
好处：加强腿部肌肉，坚持心灵。

梵文：Trikonasana.
怎么做：站在脚边宽，左脚略微伸展，右脚转向90度。沿着肩部高度传播宽大，并尽可能地到达右腿。将底部手释放到前脚踝或无需弯曲后部。保持五个呼吸并在另一边重复。
好处：促进平衡，伸展背部的腿部和两侧。

梵文：Vrksasana
怎么做：从山姿势开始，然后弯曲一个膝盖，将其放在大腿内或膝盖下方。在祈祷位置握住你的手，直接在你面前的一个地方凝视。保持10个呼吸并在另一边重复。
好处：平衡和浓度。

梵文：Baddha Konasana
怎么做：坐在地板上，膝盖弯曲和脚的鞋底抚摸。让你的膝盖落到一边。尽可能握住你的脚并向前倾斜，而不是弯曲。
好处：拉伸和加强内部大腿和腹股沟肌肉，镇静。

梵文：Eka Pada Rajakapotasana
怎么做：从板条位置开始，用手掌直接在肩膀和腿部直线。将左膝盖直接留在左臂后面，左脚后脚下，然后将臀部降低到地板上。通过双手踩下，然后用胸部打开，然后在地板上放下深伸展。在右侧重复。
好处：打开肩膀，胸部和四轮肌肉，并鼓励坚持不懈。

梵文：Balasana.
怎么做：坐在你的脚跟上，向前滚动你的躯干并在你面前的垫子上休息。向前延伸你的手臂并沉入膝盖。深呼吸并释放到姿势中。
好处：深度放松，延伸臀部和大腿，释放后颈部。

梵文：纳迪苏达纳
怎么做：找到舒适的坐姿，享受一些深呼吸。将左手放在左膝盖上，然后将右手带到鼻子上。首先，用面粉手指覆盖左鼻孔，并通过右侧鼻孔吸气计数四。呼吸四个，然后通过用拇指覆盖正确的鼻孔，通过左鼻孔呼气。通过左鼻孔吸入，保持四个然后切换手指并释放右侧鼻孔。继续至少20次呼吸或直到你感到平静和清晰。
好处：缓解压力和焦虑，缓解头痛并清洁淋巴系统。

梵文：Savasana.
怎么做：躺在你的背上，用腿轻微分开，脚释放到侧面。用面对面的手掌翻开双臂。闭上眼睛放松，保持你的注意力释放身体的每一部分。
好处：放松心灵，允许身体吸收瑜伽练习的好处。

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