1.蓝莓
这里面是什么？蓝莓用抗氧化剂包装，包括维生素C，也构成了良好的纤维来源。
它有什么作用？纤维使肠道运动，下胆固醇降低，并有助于控制血糖水平，而抗氧化剂有助于防止一系列癌症，心脏病，哮喘，关节炎，阿尔茨米默氏症和年龄相关的神经系统疾病。
我如何吃它？只是吃他们！你也可以把它们加入水果沙拉，撒上酸奶或粥或烤它们。在冰箱里保持袋子，所以你总是有些方便。
我需要多少？一天一小撮会奇怪。

2。西兰花
这里面是什么？西兰花是维生素K和C的梦幻源，以及叶酸，钙和纤维。
它有什么作用？维生素K保持血液健康，免于凝块，而维生素C抗击癌症。对于孕妇和护理母亲来说，强烈建议叶酸，而钙强化骨骼和纤维则保持常规。
我如何吃它？用其他彩色蔬菜搅拌炒，或用鹰嘴或任何其他低脂肪蘸酱吃它。
我需要多少？每天一个杯子，无论是生还是煮熟。

3.红茶
这里面是什么？许多抗氧化剂和其他抗氧化剂 - 茶是完全卡路里的。
它有什么作用？茶叶降低血压，有助于预防癌症和骨质疏松症，降低中风的风险，促进心脏健康，有助于您的日常流体需求，并且可能甚至在防止阳光损伤对皮肤的损害作用。这对旧的cuppa来说怎么样？
我如何吃它？酿造茶至少三分钟，除非您对咖啡因非常敏感，并添加柠檬或石灰楔子，蜂蜜味道。
我需要多少？天空是极限！只是尽量不要用咖啡因过度。

4.菠菜
这里面是什么？菠菜在蛋白质，维生素A和K，叶酸和叶酸也高，也是含纤维的。
它有什么作用？菠菜使心脏强烈，防止年龄相关的记忆损失，并有助于开发未出生的婴儿（孕妇！），其中许多其他福利。
我如何吃它？如果它是煮熟或原料，可以获得菠菜的好处，所以将它扔进你最喜欢的沙拉或鞭打一个超级菠菜烤宽面条。
我需要多少？再次，一杯会做诀窍

5。核桃
这里面是什么？核桃比任何其他坚果更多的抗氧化剂，并且也与维生素E充满了抗氧化剂。最重要的是，它们富含植物血清和ω3油，并且具有非常高的多不饱和与饱和脂肪的比例。
它有什么作用？核桃的抗氧化剂提供针对癌症的保护，而维生素E对心脏健康和血清和油的适用于降低胆固醇。在那之上，核桃可以帮助防止糖尿病和抑郁症。坚果！
我如何吃它？如果原始核桃上的咀嚼不是你的东西，那么撒在沙拉或鲜美的Pesto意大利面上的压碎螺母。
我需要多少？当然不是整个杯子！只有八个壳核桃每隔一天会给你所有这些好处。

6. Edamame（又名大豆）
这里面是什么？大豆是蛋白质最佳植物来源之一，也具有大量纤维和含量的抗氧化剂。
它有什么作用？谦虚的大豆可以改善胆固醇并降低心血管疾病的风险，而抗氧化剂保护我们免受癌症。
我如何吃它？煮沸，排水并用海盐和柠檬撒，或通过用eDamame替换鹰嘴豆，给传统的鹰嘴豆队进行乐趣扭曲。
我需要多少？仅仅是半杯的豆类提供了九克纤维，11克蛋白质加上抗氧化剂，仅为120卡路里。

7.香蕉
这里面是什么？香蕉充满了能量燃料碳水化合物，抗氧化剂，钾和维生素B6。
它有什么作用？在运动前，期间或之后的完美，香蕉保护细胞免受可引起心脏病和癌症的自由基损伤，有助于降低血压，促进健康的皮肤和头发。
我如何吃它？只是剥离和咀嚼！
我需要多少？尽可能多的原来，只是确保他们成熟。

8。巴西坚果
这里面是什么？巴西坚果是少数好的硒来源之一，也是满是必需的维生素，矿物质和纤维。
它有什么作用？这些美味的食物防止癌症，抑郁和阿尔茨海默病。
我如何吃它？如果未加工的巴西坚果不是那么你的味道，将它们切碎并撒上早晨的谷物，或磨练，加入你最喜欢的沙拉酱。
我需要多少？每天两三个坚果就足够了，而不为您的饮食添加不必要的脂肪。

9。奇异果
这里面是什么？在最营养的致密果实中，猕猴桃充满抗氧化剂，以及钾，纤维和维生素A和E.
它有什么作用？猕猴桃中和损伤细胞的自由基，减少炎症和许多连接的疾病过程。他们还可以通过降低甘油三酯水平并降低血小板多动促进患有哮喘和结肠癌的可能性，促进心脏健康。
我如何吃它？剥落和吃，或切成夏季沙拉。
我需要多少？一天只有一个猕猴桃将有助于让医生远离！

10.亚麻籽（Aka Linseed）
这里面是什么？润脱的亚麻籽用纤维，ω-3脂肪酸，B维生素和抗氧化剂填充。
它有什么作用？亚麻籽对抗癌症，促进脑食物;这是欧米茄3唯一的非动物来源之一，当然是最容易的消化。
我如何吃它？撒上早晨的谷物或酸奶，或加入沙拉酱和意大利面酱。
我需要多少？每天只有两朵茶匙将帮助您从这些微小的营养强者中受益。确保你研磨种子，所以你的身体可以吸收善良。