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我们都有过这样的经历。你有一大堆下午的任务要完成，或者你开始为晚上和朋友出去做准备，但是你就是无法改变你的坏心情来让自己行动起来。你在恐惧中。你无所事事的时间越长，你的感觉就越糟。这是一个恶性循环。你需要的是一个快速改善情绪的方法，这样你就能再次找回自己。
在我们谈论如何感觉更好的情况下，让我们暂停暂停按钮。当你抓住自己感到穆迪时，有用的初步步骤是花点时间反思导致你感受到你所感受的东西。我们的情绪往往是在内部对我们进行的外在迹象，有时候，内部的东西证明了不良情绪。如果你今天感到恼火，也许是因为你的妹妹最近提供了一些不必要的批判性反馈。或者在前一天，您在朋友上留下了令人内疚。无论是什么是对你来说，认识到什么可能导致你的心情并接受这些情绪可能是一个目的。你的刺激可能是一个标志，你的大SIS是对的，你知道你需要改变。和有罪可能会使我们采取措施修复我们觉得我们忽视的关系。拥抱那些情绪并采取你知道你需要采取的行动。
然而，也有一些时候，坏情绪不知从哪里冒出来。也许你等了太长时间才吃午饭，或者今天起床后心情不好。如果你需要摆脱它，这里有三个有效的方法来扭转你的坏情绪。
1.专注于别人
坏心情通常会迫使我们过分关注自己。把我们的注意力转移到别人身上会欺骗我们的大脑，让我们忘记自己的小世界，因为我们记得每个人都有他们的起起落落。达切尔·凯尔特纳，加州大学伯克利分校的心理学家生于善良：有意义的生活的科学，借阅孔子的“jen”这个词来描述我们在其他人中发挥最佳的程度，避免将它们降低。吉尼比率高的个人更有可能犯下善意和同情的行为，而且不太可能使用贬义言论而不是吉恩比例的人。
额外提示：Sonja Lyubomirsky的研究表明，为他人表现为侵权行为可靠地增加了积极的情绪。所以帮助邻居。提供给在你身后的一杯咖啡喝杯咖啡。花点时间真正听朋友的问题，帮助他们看看。建立它们会抬起你的心情。
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2.让自己动
心理学家罗伯特Thayer和同事确定了一个人们用来自我调节情绪的战略。身体活动和运动，虽然不是最受欢迎，被证明是最有效的。John J. Paryy，M.D.的作者火花：革命性的锻炼科学和大脑据称，我们演变为移动，以及我们的大脑的健康 - 我们的大脑依赖体育活动保持健康的情绪。
额外提示：因为当我们心情不好时，我们很难激励我们长期以来，专注于小步骤。观看有氧视频并致力于前五分钟。或者把你的鞋子放在旁边。这运动的影响事情发生得如此之快，以至于你可能会决定一旦开始就继续下去。额外技巧:向外移动。理查德·瑞安和他的同事们的研究表明，身处大自然能显著增强我们的活力感。
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3.像乐观主义者一样思考
在他的书中学习乐观：如何改变主意和你的生活宾夕法尼亚州大学心理学家马丁·塞里格曼探讨了悲观主义者区分乐观主义者的思维方式。当发生不良事件时，就像在邮件中接收出乎意料的账单一样，悲观主义者可能会认为它是永久和普遍的。换句话说，他们对自己说，“我总是落后于账单，我的生活很糟糕。”乐观主义者另一方面，更有可能将事件描述为临时并将其分组。一个乐观主义者会说，“我必须在下个月削减回来付钱，但这将是可以的，至少我善于谋生。”
额外提示：如果你的坏心情源于您正在处理的挑战或障碍，请尝试专注于您必须更改它的控制，并对您影响的生活有多重要。如果一切都失败了，微笑。它听起来几乎太容易了，但是Robert Zajonc的研究表明，微笑的简单行为可以提高你的心情。为了最大的效果，通过找到真正让你笑的东西给自己一个很大的真实的微笑。
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这文章由井架木匠，MAPP，最初发表于爆发，并在这里出现许可。
对生活和从事启发生命作者个人教练，运行经验的企业领导力课程，并在弹性列车美国陆军人员。他研究了哈佛，耶鲁和祖居的心理学实验室让人们伟大的东西，在那里他获得了应用积极心理学硕士学位。
