感谢升高积极的情绪，提高关系满意度，并提高弹性（Olena Yakobchuk / Shutterstock.com）
经过吉尔·萨特蒂，更大的好处。
在过去的二十年中，大部分关于幸福的研究可以融入一个主要处方：感谢。跨越数百项研究，练习感激已被发现增加积极的情绪， 减少抑郁症的风险，提高关系满意度，面对的恢复力压力生活事件以及其他好处。
问题是，感恩并不总是自然而然。我们的生命中的否定件 - 失望，怨恨和恐惧 - 有时占据我们的注意力而不是积极。
但是，罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）是一位领先的科学专家，旨在开发一个感恩的前景帮助我们都认识到我们的生活中的好东西，并意识到许多这些好事是我们幸运的“礼物”。通过感谢习惯，我们可以开始改变我们生活的情感语调，为与他人的快乐和联系创造更多空间。
幸运的是，研究人员已经确定了许多培养感激的习俗。其中很多都是集在更加善良的科学中心的新网站上，行动更加善意（吉亚），它具有基于顶级的基于研究的练习，促进幸福，善良，连接和恢复力。GGIA的感激外措可分为四个主要类别。
1.计算你的祝福
有些日子感觉就像一切都出错了。但往往，即使在糟糕的日子里，也是好的事情，我们也不太可能注意到他们。
那是哪里的三个好东西实践进来了。这种做法涉及在每天结束时花费5到10分钟，详细介绍那一天，大或小，以及描述为什么你认为他们发生的原因。一种2005年的研究由宾夕法尼亚大学积极心理学中心的创始人领导的Martin Seligman，发现每天完成这项运动一周，导致幸福增加了六个月的幸福。
这种简单的做法是有效的，因为它不仅可以帮助您记住并欣赏过去发生的好东西;它还可以教导您在此刻发生的情况下注意并品尝积极的事件，并在以后更生动地记住它们。通过反思这些美好事物的来源，想法是你开始看到你周围更广泛的善良的生态系统，而不是假设宇宙正在对你谋取。
类似于三件好事是保持一个好事欣喜杂志，这涉及写下最多五件事，您每周感激一次，并反映这些事情对您意味着什么。对于这种做法，您可以扩展您的感激之中超越当天发生的好事，并考虑过去的积极事件，即使是未来的人。当您专注于您感激的特定人员或在您的生活中，这种感激之所以特别有效。
记住过去发生的好事 - 以及这个时刻（Kieferpix / shutterstock.com）
2.精神减法
在Joni Mitchell的话，“你不知道你走了什么。”但有时只是想象一些事情已经走了，足以让你欣赏你所拥有的东西。这样做的一种方法就是搞心灵减法积极事件练习，涉及考虑到你生命中重要，阳性事件的许多方式 - 例如就业机会或教育成就 - 可能从未发生过，然后反思你的生活就像他们一样。一系列2008年研究由Minkyung Koo领导发现，完成了15分钟的精神上减法写作运动，导致幸福和感激之情。
精神减法可以抵消掌握肯定事件的趋势，并将其视为不可避免的;相反，它有助于你认识到你是多么幸运的是他们所做的事情。
这种做法的一个变化是心理减法关系，这类似于积极事件的精神减法，但涉及专注于重要的关系，例如亲密的朋友或浪漫伴侣。虽然想象你的生活可能是痛苦的，没有你关心的人，偶尔这样做可以作为一个提醒，不能认为那个人理所当然，可能会改善你的关系。
精神减法教导你有你的蛋糕 - 也享受它（Kornnphoto / Shutterstock.com）
3.品味
有没有注意到第一件蛋糕通常是最好的？我们倾向于适应愉快的东西 - 一种叫做的现象“燕恩适应“ - 并少欣赏它们随着时间的推移越来越少。但我们可以通过尝试来打断这个过程放弃实践，需要暂时放弃愉快的活动，然后稍后回到他们身边，这次有更大的预期和兴奋。
一种2013年研究由Jordi Quoidbach和Elizabeth Dunn进行的发现，从一周（在这种情况下，吃巧克力）导致人们从中获得更高的乐趣并对他们感到更大的欣赏，并且当他们最终再次沉溺于它时，令人欣赏。
这种做法的目标不仅可以体验更多的乐趣，而且要认识到我们如何欣赏许多乐趣，并试图更多地品尝更多。我们经常认为，更好的是，最大的乐趣应该来自丰富和放纵 - 但研究表明，一定程度的稀缺和克制更有利于幸福。
但是，从你生命中的乐趣中弃绝不是帮助你品尝它们的唯一方法。相反，你可以尝试服用品尝步行。在智能手机时代，用眼睛粘在你的屏幕上的街道上，这是一个共同的经历，不知道你的周围环境。即使没有手机，你也可以简单地分散注意力或匆忙，因此你可能会错过一些可以让你感到美丽或敬畏的风景的东西的机会，人们之间的善行，可爱的孩子。
味道的散步涉及每周一次步行20分钟，理想情况下，每次采取不同的路线，仔细注意尽可能多的积极景点，声音，嗅觉或其他感觉。Fred Bryant和Joseph Veroff的研究有成立追捕这种漫步导致了一周后幸福的增加。
除了让你感觉良好之外，也可以让您的周围环境更加接受，也可以为您提供更多与其他人联系的机会，即使它只是为了分享笑容。
学习品尝目前的时刻增加了享受 - 因此感恩（Tockfour / Shutterstock.com）
4.说'谢谢'
当它表达给他人时，感恩会特别强大。欣赏的小姿态，如谢谢你的笔记，可以有所作为，但还有一些东西应该得到的不仅仅是一个稍纵即逝的“谢谢！”如果你的生活中有人觉得你觉得你从未妥善表达了你的感激之情，写了一个周到的，详细感谢信是增加自己感恩和幸福感的好方法，同时也让对方感到欣赏和有价值;它也可能加深与他们的关系。
这2005年的研究上面描述的Martin Seligman LED还测试了写作和提供了一种感谢信的效果，发现，研究人员测试的五种不同的实践中，这种做法在一个月后对幸福的积极影响最大。那些送达并阅读收件人的信件的人，而不是只是邮寄给收件人，得到了最大的好处。
但是，重要的是要注意，在写作和提供他们的感激信后六个月，参与者的幸福水平已经退缩到他们在访问前的地方。这一发现提醒我们，没有单一的活动是一个可以在一次尝试后永久改变幸福水平的灵丹妙药。相反，感谢实践和其他幸福诱导的活动需要定期练习随着时间的推移，理想情况下，有些避免避免啤酒备适应。
而且，因为不是每个练习都会对每个人感到适合，这是值得的尝试尽可能多的做法，找到适合您最适合的人。您可以在更大的良好行动中找到的感激之情是一个可靠的地方以便开始。
今天谁能谢谢？（胡安R.Velasco / Shutterstock.com）
