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我们吃的东西会让我们感觉和看起来很好。我们消费的食物对健康有重大影响，今天，越来越多的医生已经意识到均衡饮食对健康的重要性预防疾病。
您可能遇到了许多时尚饮食和生活方式，这些饮食和生活方式声称自己最健康：素食主义者，素食主义者，克罗，南海滩。研究人员之间的许多有争议的辩论。
那么你应该是什么吃吗?有人说是素食主义者，也有人说是肉食主义者。另一些人则推崇生酮饮食，这是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。关于所谓的最佳营养，目前还没有定论。但常识和研究提醒我们，每个人都有不同的基因和健康问题，因此最佳饮食真的取决于个人。
很多医生都建议吃饭未经加工的天然食品，没有任何添加成分。这意味着避免食用早餐麦片、格兰诺拉麦片棒、番茄酱和其他调味品、薯片和预制冷冻食品。它们通常含有防腐剂和其他化学物质，如反式脂肪、高果糖玉米糖浆和人工甜味剂。这会损害你食物的营养，带走健康的微量营养素，欧米伽-3脂肪酸和纤维。
你最好的选择是:做饭食谱“从划痕”的自然状态有成分。一般来说，一个健康的饮食习惯应该包括健康的脂肪，水果和蔬菜，全谷物，和未加工的肉类，如野生鱼，放养鸡，草喂养=牛肉。
即使您没有总是食用正确的食物，也可以切换到健康的饮食，可以快速改善健康状况。请记住生活方式改变不会在一夜之间发生。所以从你能坚持的小改变开始。随着时间的推移，你会发现自己感觉吃正确的食物让自己看起来更好。
准备好开始了吗?试试这些清爽健康(和美味)的食谱来吃清淡的食物。
1.羊乳酪、薄荷和西瓜沙拉
这咸味和甜美的沙拉配方在热天吃起来超级清爽。松脆的羊乳酪配上新鲜的薄荷、橄榄油和酸橙(或柠檬)，为西瓜的甜味增添几分咸味。
健康的事实:薄荷为任何膳食添加一个酷酷的踢，也有很多对健康的益处比如促进消化、减肥以及减轻恶心、抑郁和疲劳。
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2.日本胡萝卜姜汁
你可能在你最喜欢的寿司店看到过这种充满活力的橙色调料。但随着这个食谱，你可以在家享用这种调味汁。它混合了姜、胡萝卜、酱油、醋和洋葱，味道大胆，和黄瓜、生菜等简单蔬菜搭配起来非常棒。
健康的事实:亚洲菜肴通常都有姜来调味。这种根菜有一种辛辣、甜味和天然的味道缓解恶心和疼痛。
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3.菜花鹰嘴豆色拉
尽情享受中东的风味吧花椰菜和鹰嘴豆食谱。无论是热的还是冷的，芝麻酱在烤花椰菜、五香鹰嘴豆、辛辣的红洋葱、酸柠檬和清爽的欧芹的混合中添加了奶油成分。
健康的事实:地中海和中东的许多文化都吃芝麻酱，这是一种用芝麻磨碎制成的坚果口味的酱。富含健康脂肪、维生素和矿物质，芝麻酱降低患病风险，保护肝脏免受自由基损害，改善大脑功能。
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4.塞满波多贝罗香脆山羊芝士
当你渴望一些安慰性的食物，但又不想吃油腻的意大利面时，不妨考虑一下这个丰盛的食谱。这素食食谱特色是大波多贝罗蘑菇，里面填满了浓郁的番茄番茄沙司，sautéed菠菜，酥脆的潘科山羊奶酪。更健康的做法是自己动手做马里纳拉酱来自划痕用新鲜的西红柿填满这些令人垂涎欲滴的蘑菇。
健康的事实:蘑菇含有蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于消除自由基。研究显示该功率室真菌可能会阻止癌症，帮助管理糖尿病，并改善心脏健康。
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5.牙买加混蛋鸡
这Caribbean-style鸡由于混合了肉桂、哈瓦那辣椒、百里香、多香果、肉豆蔻、大蒜和生姜等香料，所以口味大胆。在烤鸡或烤鸡上挤点酸橙汁，让人耳目一新的。
健康的事实:辣椒，就像哈瓦那辣椒，可以为任何菜肴增添强烈的辣味。研究发现由于化学化合物，减轻疼痛，降低血压，降低血压，降低血压，降低血压的人，那些食用辛辣食物的人往往更长时间才能活得更长。
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