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冥想的优点是普遍的 - 从对健康的益处简单的做法，对我们周围的人民更加平静地联系起来。像大多数好事一样，冥想需要练习并且可能是艰苦的工作，但这并不意味着它是不可能的。事实上，通过寻找适合您的冥想类型，实际上可以非常愉快。我们建议尝试每一个冥想10分钟开始，然后随后逐步扩展时间，因为您对适合您的练习更舒服。
1.心灵
什么：又称Vipassana或Insight冥想，介意实践需要关注冥想对象的裸露 - 是呼吸，身体感觉，外部声音或上述所有声音。
如何：
1.假设舒适但警觉直立位置。
2.轻轻地引起你对呼吸的关注，并注意每个吸入和呼气 - 而不尝试以任何特定方式改变任何东西或呼吸。
3.当你发现你的思绪徘徊时（因为它最终将过度又一次地！）轻轻地把你的注意力带回呼吸并重新开始。
为什么：根据佛陀的教导，应用思想冥想 - 以及强大的集中和适当的道德行为 - 导致启示或解放免受痛苦。作为一个额外的奖金，已经发现了正念冥想降低压力和对抗心理健康问题。
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2。咒语
什么：Mantra冥想类似于谨慎的冥想，增加了重复一个简单的单词或短语。
如何：
1.选择你的口头禅 - 这可能是一个简单的词，如“放松，”“宁静”或“和平”，或者像“欧姆”或“如此哼唱”（古老的梵语话语）意思是“虚无”和“我我是“）。
2.假设一个舒适但警觉直立位置，并在开始Mantra之前坐下来花30秒。
3.尽可能毫不费力，默默地，一遍又一遍地开始向自己重复你的口头禅（不大声）。无论如何，都没有试图改变或阻止你的想法 - 只需默默地窃窃私语。
为什么：据据此重复咒语安静呼吸，并因此造成思想新时代大师Deepak Chopra，将冥想器带入“纯粹意识”的领域。从初学者的角度来看，使用口头禅可以帮助焦点并锐化在冥想期间倾向于徘徊。
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3.步行
什么：走路冥想可以像坐着的冥想一样深刻，有助于对身体带来强烈意识和身体感官。
如何：
1.选择一个小型平面，在其上来回行驶，每个方向上不超过10个朝向。
2.在开始移动之前，站在几个时刻，有意识地引起身体的注意力。注意你的脚上的感觉，在你的身体上衣服，晒太阳和风在你的皮肤上。
3.尽可能慢慢地走路，同时仍然感到自然，让你关注身体。当注意力漂移到外面的景点或思想（而且它会！）轻轻地带回你身体下半部分的运动 - 你的脚底在地面上，膝盖的弯曲和延伸和卷曲你的脚趾。
为什么：从脚到脚踩踏的简单运动自然地产生冥想状态，镇静心灵并培养更清晰的意识。走路冥想可以成为一个梦幻般的垫脚石，为一天的每一部分带来深刻的关注 - 从行走到烹饪或做菜。
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4。可视化
什么：引导的可视化或图像将夹层带入深深放松的状态，以想象一个特定的场景。
如何：
找到一个安静的区域，坐在舒适的位置。
2.闭上眼睛，深呼吸，开始在平静的环境中敏感自己 - 也许是一个空的海滩，草地，甚至只是一个后院吊床。
3.通过想象和平的地方看起来，感觉，听起来，嗅觉，甚至品味，让所有的感官聘用。根据从业人员，您捕获了您的想象力地点，捕获了您的想象力地点，该技术的愈合效果越大。
4.为了提高经验，您可以收听与您想象的环境相关的环境声音（例如，如果您正在调整海滩，则录制海浪）。你也可以尝试这些录音和脚本指导您完成练习。
为什么：已发现引导可视化较低的血压和胁迫激素水平，通过安抚身体和头脑。通过在事件前的成功和信心描绘成功和信心，还可以使用特定的可视化来帮助实现特定目标。
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5。脑袋夹带
什么：又称声波冥想或双耳节拍，脑力冥想使用音乐五种不同的频率-bet那Α那θ.那三角洲和伽玛- 访问和改变不同级别的潜意识。
如何：
1.选择您希望在alpha上工作的好处，以获得创造力和深度放松;β为重点和浓度;冥想，见解和记忆的θ;Delta深度睡眠和愈合;和伽玛增加认知和改善智商。
2.选择舒适的位置 - 坐着或铺设 - 花一分钟或两个放松身体。
3.从您想要工作的频率（上面的链接是一个很好的位置，专注于您所希望的，使用创造性可视化和积极的自我谈话逐步开始建立新的神经途径。尽可能长时间坚持这个想法/图像/情绪。
为什么：脑力冥想不仅放松 - 从业者认为它可以向新想法敞开心扉，激励你并帮助你更加创造地思考。
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