睡觉。每个人都需要它，而不是每个人都能得到他们所需的时间。开发出良好的昏昏欲睡的时间常规需要时间和耐心。睡眠医生通过这些有用的提示发誓，让他们感到舒适良好并提醒早上。有一点麻烦获得一些优质的关羽？阅读以查看专家推荐的内容。
1.练习一致
无论您的日常生活，确保您在同一小时左右睡觉，并在一致的时间醒来。如果您开发放松的夜间常规，则奖励积分。玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心医学总监Christopher冬季博士说一致性从长远来看，将导致更好的质量休息。“无论你是睡眠的最佳夜晚还是折腾的夜晚，在我看来，长期睡眠成功的关键就是每天早上都有一致的唤醒时间，”他说。
2.将灯光降低
大约6或7点，开始调光灯光在你家周围。一间明亮的房间干扰了睡眠激素褪黑激素，这是对黑暗的身体的自然反应。“我真的把它们打倒了，”冬天说。添加他使用调光器进行更多控制。“如果我的孩子正在做作业，我让他们打开灯而不是真正亮的东西。”它还有助于在睡前关闭iPad，计算机和智能手机。
3.在击中床单前的一天反思
你立刻爬上床，你的思绪开始思考当天和你需要完成的数十亿的事情。让它在睡觉前解决您的焦虑或疑虑。“晚上花了一些时间一天的工作，使清单明天要做，清除所有你仍然要思考的所有东西的心理桌面。然后，进入宾夕法尼亚州行为睡眠医学计划迈克尔A.德国博士博士博士。
4.改变你的心态
有时，你可以做一切“对”，仍然没有立即睡着了。冬天博士说了一个心态改变可能是您所需要的。“我上床睡觉，不要睡觉，”他说。“重要的是要做这种区别。目标是关闭灯光和电脑，坐落在一个安静，黑暗，凉爽的房间里。如果你带走睡眠的性能方面，它就工作得多了。“
5.让光线
Clete A. Kushida，MD，斯坦福睡眠医学中心医务总监博士，告诉奥普拉他使用自然光线跳动他的内部闹钟。在醒来的30分钟内，我打开窗帘让自然光线。“今天晨光在大脑上放了一种时间戳，早些时候将你的内部时钟转移 - 这将有助于你在一天的另一端感到困倦。”
