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我们都面临着生活中的紧张情境，并且在时间上遇到某种程度的焦虑程度是正常的。在处理工作或学校的压力，处理社交互动，管理财务或应对自己或亲人时，我们可能会在恐惧或恐慌中做出反应。你的心率可以增加，你的呼吸可以加速，或者你的身体可能感到紧张。
这种自然“压力反应“帮助我们的史前祖先存活威胁威胁，就像动物或闪现洪水的攻击一样。然而，今天，我们通常不会在现代生活中面对这些危险，但我们的机构继续通过引发压力反应来回应相同的回应。
培养健康方式来应对压力可以触发相反的：“放松反应”。在哈佛医学院的哈佛医学院赫伯特·赫伯特·赫伯特·赫伯特本森博士在20世纪70年代开发，呼吸响应调用了一种深度放松的状态，可以减少压力反应的影响。处理焦虑的每天做法都可以帮助克服焦虑并导致更平静的心态。
思想冥想
介意冥想涉及专注于呼吸，同时引起目前的时刻并允许对过去和未来的想法消失。斯坦福大学心理学部临床应用情感神经科学群体的心理学研究人员和主管Philippe Goldin，带领了一个为期两个月的培训基于思想的压力减少。经过九次冥想会议后，社会恐惧症的参与者表明，随着自尊的改善感到不那么焦虑。
身体扫描冥想
这种类型的冥想结合了肌肉放松的呼吸焦点。在实践中，坐下或躺下，花点时间专注于身体的某些部位。引导冥想可以帮助放松并提高对思维身份的认识。
呼吸冥想
专注于呼吸提供了一种简单的技术，可减轻焦虑症状。呼吸焦点涉及需要长时间的吸入。在呼吸冥想期间，尝试轻轻放开分散注意力，放松心灵和身体。
瑜伽，气功和太极拳
这三种活动将身体姿势和运动与节奏呼吸和冥想结合在一起。缓慢，刻意的运动有助于焦点思想，提高灵活性，力量，平衡，同时降低压力。
识别焦虑的原因和触发
各种因素可以引起焦虑，包括财务压力，工作或学校的压力，吸毒，服用药物的副作用，或遗传。识别压力的原因，无论是在您自己还是在朋友或专业的帮助下，都可以帮助消除焦虑的症状，培养放松的习惯，并从过去的创伤中愈合。
知道何时寻求帮助
焦虑症突出作为最常见的精神疾病之一，仅影响了超过18岁以上的成年人18岁及以上。虽然是可观的可治疗，只占患有焦虑寻求治疗的人的36％。
国家心理健康研究所（NIMH）将广泛性的焦虑症定义为“过度焦虑或担心，大多数日子至少6个月，关于许多事情，如个人健康，工作，社会互动和日常生活生活环境。”常见的症状包括心悸，即将到来的厄运，颤抖，出汗和呼吸急促的感觉。
如果您体验这些症状，您应该咨询医生。有很多种类的焦虑治疗，如心理治疗，药物或两者的组合。通过您所在地区或在线到达治疗师免费咨询服务，可以大大提高您的生活质量，降低焦虑症的瘫痪效果。
