（Shunevyvh serhii / shutterstock.com）
如果你不是碰巧在健身教练为邻居提供健身课程的地方，就像这样在院子里的阳台上内院在米兰，别担心!有一个多样的和扩大的诱人和免费健身视频的菜单只是等待你在线。有一系列的健身风格和水平，他们在这里帮助你离开沙发和保持你的脚趾，不需要花哨的设备!
被卡住在室内可以带来自己的斗争，从无聊，以唠叨的戒烟。由精心设计的Youtube惯例在家中锻炼可以帮助您通过这些挑战，感觉更具弹性。无论您是初学者还是健身，跳出您的机舱发烧，才能更健康，更健康快乐！！
健身专家同意，任何健康的人都可以做这些锻炼，记住以下几点:
- 从小处开始，逐渐增加到更长时间、更频繁的锻炼
- 为运动留出时间，让它发生
- 留出家中的一部分锻炼，锻炼房间搬家，保留附近的垫子/毛巾
- 始终从热身开始
- 没有设备，没有问题!要有创意，用一些家居用品，比如你的沙发来做深蹲，或者用罐装汤或一加仑水来做重量
从这7个例程中拿走你的选择，并摇动你的起居室氛围。如果杰西卡阿尔巴和82岁的纽约人，芭芭拉，可以在家锻炼，所以你可以！让其他家庭成员加入你的奖励积分！
1. Popsugar健身
Popsugar健身频道现在是免费的。如果您在锻炼中最常见的话，这频道将获得现场，因为它可以让您可以从名人培训师和实力，有氧族，瑜伽和舞蹈主题中获得500多个锻炼。许多人认为这些视频的动机是因为它们至少有三个人，所以他们带来了“工作室感觉”。
这里是健身和舞蹈专家妮可·斯蒂恩的30分钟全身锻炼，不带器械，旨在锻炼每块肌肉。它包括强身健体的动作和有氧运动，从站立到垫子式的运动。
2. P.E.与乔
伦敦人乔·威克斯，又名“身体教练”，最近引起了世界各地被隔离的公众的想象。他们期待着看到他在客厅里为孩子和全家提供他独特的30分钟锻炼:“如果你是新手，欢迎你，每天，周一到周五上午9点在我的YouTube频道上直播。身体教练电视]。我为家庭设计了一个锻炼，为孩子们，青少年，妈妈和爸爸，一切都在一起玩得开心，移动，并感到充满活力。“
威克斯告诉电视节目早安英国that he has always used exercise to lift his mood, and wants others to benefit too: “My goal is to change the culture of fitness within a household so that we do exercise in front of each other…and enjoy it, and it’s not a separate thing that Mommy and Daddy do like going to the gym. Let’s do it together!” Kudos to Wicks for donating all the money raised from these quarantine season workouts to the UK’s health system, the NHS.
3.纽约市芭蕾舞团训练
这是纽约市芭蕾舞演员日常健身常规的“仅仅凡人”视频版。这种严谨，芭蕾座和整体锻炼承诺练习设计平衡健身、生活、艺术。它的17个短部分包括热身、缓慢的身体伸展和腹部练习。
As actress and ballet fan, Sarah Jessica Parker, explains, “This program will enhance your muscle tone, improve your posture and deliver greater flexibility… I’ve taken ballet, and I know it will give you a special feeling of grace and wellbeing, something all of us can use.” And if you feel these exercises are a little advanced, if you love ballet (even just watching it), you'll enjoy this workout.
4.MadFit低影响，“公寓友好”全身锻炼
Maddie，这位冷静的MadFit教练，带着微笑，在她客厅的垫子上拍摄了这段低强度的全身HIIT训练。除了她令人愉快的性格，这种20分钟的锻炼还有其他优点。没有设备，没有重复的动作，这样你就能保持兴趣，没有跳跃，这样住在公寓里的人就能在保持身体健康的同时，与邻居保持良好的关系。而且你也不会吵醒隔壁睡觉的宝宝。
和Maddie正在从初学者到训练有素的运动员的各种健身水平的人们赞美。暗指致马德的安静的存在，粉丝Dijana Spahić写道:“终于有人在锻炼时不用一直说话了!”
5.核心和ABS锻炼与Marion品牌
Marion品牌的一部分留在家里的锻炼系列，这些练习来自50岁以后保持健康和神奇的倡导者，并将家居用品纳入健康促进的常规。这个视频中的练习专注于核心和腹肌，30秒的工作，然后休息10秒。正如牌子所说：“不要只是看......清理你家里的地方，抓住你的家居用品并立即加入!!”
布兰德还提醒大家，一个尺寸并不适合所有人，所以参与者应该按照自己的节奏进行。她还强调了任何锻炼前热身的重要性:“原地踏步、手臂旋转、下蹲等等。做你喜欢的事，放你最喜欢的音乐……跳舞，散步，爬楼梯，做些家务!”
6.初学者挥舞舞蹈锻炼
7.瑜伽与阿德里安脆弱
阿德里安·米什勒的频道包罗万象，从冥想到缓解压力对于具有耐力和强度的惯例的高强度等级。被称为adriene，她的在线瑜伽课程觉得个人，几乎就像你从一对一的会议中受益。
Adriene的新东西瑜伽的脆弱性在线锻炼对于那些在家练习自我隔离的人来说是完美的。阿德里安有一个最舒缓的在地球上的声音，以及瑜伽吸引百万的瑜伽的轻松方法。她邀请你加入她“这35分钟的爱情和强大的基础瑜伽会议......从我的家到你的家！”
正如Adriene分享的，这种家庭瑜伽练习“将lean in和使用体式、呼吸和科学的工具，欢迎一种平和的感觉和放松的身心。”意识到自己的脆弱让我更能意识到别人的脆弱，总体上让我更有爱心，更容易被接纳。”如果你喜欢这个环节，看看Adriene的一组类似的做法不确定时代的瑜伽。
她的粉丝之一是Amrita Jeremiah，她最近发帖说:“我想自从隔离和封锁以来，我们都忘记了工作日和周末的区别，这种做法绝对是在提醒我们周日是什么感觉。”充满光明，爱和诚实。”
