这个姿势会让你感到强壮，因为它会调动所有的核心肌肉。核心肌肉“打开”以努力稳定脊柱的姿势。
怎样去:从双手和膝盖开始，双手和肩膀分开。双脚向后走，膝盖离开地面。要做一个更高的平板式，从头顶到尾骨找一条线。向脊柱方向按压肚脐来调动你的深层核心肌肉。想象你正在用手推开地板。通过相互拥抱来巩固三头肌。当你挤压股四头肌和把脚跟直接叠在脚趾堆上时，在这里找到强壮的腿。

这个瑜伽姿势可以调理整个身体。
怎样去:双脚可以分开与臀部距离，也可以放在一起。弯曲你的膝盖，把更多的重量放在你的脚后跟，这样你的膝盖不会超过你的脚趾。试着保持骨盆的中立，不要太前倾或太后倾。把腹部压向脊椎，通过拉进和拉起背部核心肌肉来锻炼背部肌肉。肱二头肌与耳朵成直线，但当你伸直手臂和稳固肱三头肌时，保持肩膀远离耳朵。

这种姿势适合构建上身强度，特别是胸肌（胸肌）。
怎样去:从平板支撑开始，关键是在手臂弯曲之前，将脚尖移动到脚尖，这样当手臂弯曲时，它们会成90度角。这种排列不仅会让你成为一个超级强壮的健康战士，而且会保护你的肩袖肌肉。将腹部压向脊柱，收紧四头肌。这个姿势可以给身体带来热量和力量。当你觉得很有挑战性的时候，你就知道你做对了!你可以通过屈膝来调整姿势。

这个姿势对核心稳定和建立力量是很好的，特别是在外部斜肌。
怎样去:从木板姿势滚动到右脚的外边缘，并将左脚的内边缘堆叠在右上方。抬起左手指尖到达天花板。右肩堆叠在右侧手腕上。从手腕到手腕找到一系列能量。坚定您的核心肌肉，并通过弯曲脚并使Quadriceps肌肉紧致，保持双腿。开关。

这个姿势可以打造强壮的双腿。
怎样去:双脚与臀部的距离分开。前膝弯曲叠在前脚踝上。后脚跟堆叠在一堆脚趾上。后腿是直的，但可以保持微弯曲，以鼓励适当的骨盆对齐。臀部各点应保持水平，外侧右臀向垫子的前方移动，使臀部向前伸直。双臂向上伸直，手掌相对。目光可以向前或微微向上。开关。

建立力量和平衡，完美的组合感觉强大!
怎样去:站立后，将右脚从身后的垫子上抬起，弯曲右脚。从头冠到右脚跟找到一条直线，在臀部向前铰链，直到你的身体和抬起的腿与地板平行。右外侧臀部向下，使臀部朝向地面。双臂向前伸直，手掌相对。

手臂平衡建立力量在手臂，肩膀，手腕和核心肌肉，而且，他们将使你感到强大从内到外!
怎样去:从脚趾下蹲，分开你的膝盖和抬起你的臀部。把你的双手和肩膀分开，手腕的折痕平行于垫子的前面。把你的手肘收起来，使它们与手腕在同一条线上。身体向前移动，直到肘部叠在手腕上。你的脚会离开地板。把大脚趾内侧的堆压在一起。用力拥抱对方的膝盖。调动骨盆底肌肉，向脊柱方向按压腹部。

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这文章最初发表在《文化主义者》杂志上，经允许在此发表。