遮住你的眼睛。转向与之前略微不同的方向。揭开你的眼睛，观察一些你之前没有注意到的东西。也许是地毯上的图案，或者建筑结构。花一些时间来考虑和欣赏你所看到的。想重复多少次就重复多少次，你就会发现感激之情在不断增长。

出去散散步．试着把你的注意力集中在你一次只看到的一件事情上几分钟，然后再转向下一件。

当你在听你最喜欢的音乐时，要慎重地尝试区分你听到的乐器。花点时间欣赏一下这些仪器一起工作的同步性。

给朋友或家人打电话。注意他们说话的语气，有目的地真正倾听他们的话。

洗手时，把你的思想和注意力集中在水和肥皂的感觉上。花了感恩的时刻如果你有温暖、干净的水，那就珍惜它。

用椰子油或乳液给自己做手部或足底按摩。专注于乳液的感觉以及它给皮肤带来的水分。

如果你在室外，试着辨别空气中的不同气味。例如，深吸新鲜割草或凉爽春雨的芳香。尽情享受这一刻，欣赏香味及其来源。

用你最喜欢的香皂来洗碗或洗澡。深呼吸，让你的感觉和思绪停留在香气上。你也可以享受精油在扩散器，并花一些时间来识别和欣赏元素的气味。

在你下一顿饭或吃零食的时候，在脑海中有意识地对自己进行一次简短的进食。感谢这些营养。专注于食物的味道和口感，以及你吃的感觉。

水合物自己!选择你最喜欢的解渴饮料，并有意识地享受你的下一杯饮料。注意它在你嘴里和吞咽时的感觉。观察和欣赏水合对你的口腔和身体的好处。

一旦你开始实践意识通过每天的感官体验，你会开始发现越来越多的机会来享受它们。可能性是无限的!

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