幸福和健康是一个良好的圈子（Unplash）
Kira M. Newman，更大的好处
在过去的十年中，整个行业都发芽了保证幸福的秘密。有畅销书，例如幸福项目和幸福的方式以及像Happify和Tal-Ben Shahar的整体研究所这样的幸福计划。大型科学中心提供在线课程“幸福科学”并在我们的新网站上拥有一系列基于研究的幸福实践，动作更大。
读：幸福的基本工具包
但是所有这些书籍和课程都提出了一个问题：为什么要打扰？我们中的许多人可能更喜欢专注于提高生产力和成功，而不是积极的情绪。也许我们已经试图变得更快乐，但似乎总是会因挫折而变得更加平坦。为什么继续尝试？
最近，一项批判性的研究提供了可能是最基本，最无可辩驳的论点，以支持幸福：幸福和良好的健康是齐头并进的。确实，科学研究发现幸福可以使我们的心脏更健康，我们的免疫系统更强大，我们的生活更长。
下面引用的一些研究表明，幸福会导致改善健康。其他人只建议两者是相关的 - 也许身体健康会带来幸福，而不是相反。幸福和健康确实可能是一个良好的圈子，但是研究人员仍在试图解开他们的关系。同时，如果您需要一些额外的动力变得更快乐，查看这六种方式，即幸福与身体健康有关。
1.幸福保护你的心
爱与幸福实际上并不是源于心脏，但它们对此有益。例如，2005年论文发现幸福可以预测心率和血压降低。在研究中，参与者在一天之内将幸福感评为30次，然后在三年后再次评价。最初最幸福的参与者的随访时间较低（每分钟慢六个节拍），随访期间最快乐的参与者的血压更好。
研究还发现了幸福与心脏健康的另一种度量之间的联系：心率变异性，它是指心跳之间的时间间隔，并且与各种疾病的风险有关。在一个2008年研究，研究人员监测了76例怀疑患有冠状动脉疾病的患者。幸福是否与可能有心脏问题的人之间的健康联系在一起？似乎是这样的：在测试心脏测试的那天，将自己评为最快乐的参与者在当天的心率变异性更健康。
随着时间的流逝，这些影响会加剧心脏健康的严重差异。在一个2010年研究，研究人员邀请近2,000名加拿大人进入实验室，谈论他们在工作中的愤怒和压力。观察者以一到五的比例对他们进行评分，以表达喜悦，幸福，兴奋，热情和满足感等积极情绪。十年后，研究人员与参与者进行了检查，以了解他们的表现，事实证明，更幸福的人不太可能患上冠心病。实际上，对于他们表达的积极情绪的每一点增加，他们的心脏病风险降低了22％。
2.幸福增强了您的免疫系统
您知道一个脾气暴躁的人似乎总是生病吗？这可能不是巧合：研究现在正在发现幸福与更强的免疫系统之间的联系。
在一个2003实验，350名成年人自愿暴露于普通感冒（不用担心，他们的补偿良好）。在曝光之前，研究人员在两周内召集了六次，并问他们经历了九种积极的情绪，例如充满活力，高兴和镇定的那一天。隔离五天后，最积极的情绪的参与者不太可能感冒。
一些研究人员想调查为什么更快乐的人可能不太容易受到疾病的影响，因此2006年研究他们给了81名研究生乙型肝炎B疫苗。在接受前两剂后，参与者将自己评为同样的九种积极情绪。那些对积极情绪高的人几乎对疫苗具有高抗体反应的可能性几乎是强大的免疫系统的标志。幸福似乎在细胞水平上起作用，而不仅仅是影响症状。
有很多较早的实验发现同一个人中的免疫系统活动取决于他们的幸福。两个月的时间，有30名男性牙科学生服用了含有兔子的无害血液蛋白的药丸，这会导致人类免疫反应。他们还评估了那天是否经历过各种积极的心情。在他们更快乐的日子里，参与者的免疫反应更好，这是通过唾液中的抗体来防御异物物质的。
快乐的孩子是健康的孩子（Unplash）
3.幸福打击压力
压力不仅在心理水平上令人沮丧，而且还会触发我们的激素和血压的生物学变化。幸福似乎会缓解这些影响，或者至少帮助我们更快地康复。
在上面提到的研究中，参与者一天将幸福评为30次以上，研究人员还发现幸福与压力之间的联系。最快乐的参与者比最不快乐的压力激素皮质醇水平低23％，而另一个压力的指标（在压力后增加的血液封闭蛋白水平）低12倍。
即使不可避免的压力，幸福似乎也带来利益。在一个2009年研究，一些恶魔般的残酷研究人员决定强调心理学专业的学生，并了解他们的反应。这些学生被带到一个防隔离室，他们首先回答了表明他们通常会感到热情或自豪感的10种感觉。然后是他们最糟糕的噩梦：他们在被录像时必须回答一个非常困难的统计问题，并被告知他们的教授将评估他们的回答。在整个过程中，他们的心脏是用心电图（EKG）机器和血压监测器测量的。在这种压力之后，最幸福的学生的心最快康复了。
4.快乐的人的疼痛和痛苦更少
一种2001研究要求参与者对他们最近的积极情绪经历进行评分，然后（五个星期后）自从研究开始以来，他们经历了肌肉疲劳，头晕和胃灼热等负面症状。在整个研究过程中，一开始报告最高积极情绪的人实际上变得更健康，最终比他们不满意的人更健康。他们的健康状况在五周内改善的事实（以及最不幸的参与者的健康）表明，结果不仅仅是人们心情良好的证据，使人们对健康的评价更高，而不是心情不好。
一种2005年研究表明积极的情绪还会减轻疾病背景下的疼痛。关节炎和慢性疼痛的妇女每周将自己的兴趣，热情和灵感等积极情绪评为大约三个月。在整个研究过程中，总体评级较高的人的疼痛增加的可能性较小。
快乐的日子=减少疼痛（dimedrol68 / shutterstock.com）
5.幸福打击疾病和残疾
幸福与更严重，长期条件的改善有关，而不仅仅是较短的疼痛和痛苦。
在一个2008年研究在近10,000名澳大利亚人中，两年后，大多数情况下对生活感到满意和满意的参与者大约有1.5倍的健康状况（例如慢性疼痛和严重视力问题）。另一项研究同年发现，患有乳腺癌的女性在诊断前比没有乳腺癌的妇女不那么快乐和乐观，这表明幸福和乐观可能对这种疾病有保护。
当成年人成为老年人时，另一种经常困扰他们的状况是脆弱的，其特征是力量，耐力和平衡受损，并使他们处于残疾和死亡的风险中。在2004年的一项研究中，超过1,550名65岁及65岁以上的墨西哥裔美国人评估了他们在过去一周中感到多少自尊，希望，幸福和享受。七年后，具有更积极的情绪等级的参与者不太可能脆弱。一些研究人员也发现那个更幸福的老年人（通过同样的积极情绪）在随后的六年中不太可能中风。对于男人来说尤其如此。
6.幸福延长了我们的生活
最后，最终的健康指标可能是长寿的 - 尤其是在这里，幸福发挥了作用。也许最著名的研究在幸福和长寿上，天主教修女的预期寿命与他们在几十年前进入修道院时（通常在20多岁时）所写的自传论文中所表达的积极情绪有关。研究人员通过这些写作样本梳理了娱乐，满足，感恩和爱等情感的表达。最后，最快乐的修女比最不快乐的人长7 - 10年。
不过，您不必成为修女就可以体验幸福的延长生命的好处。在一个2011年研究，近4,000名52-79岁的英国成年人报告了他们一天中多次的快乐，兴奋和内容。在这里，幸福的人在大约五年的时间内死亡的可能性要低35％。
这两项研究都衡量了特定的积极情绪，但对人的生活（另一个主要的幸福指标）的总体满意度也与寿命有关。一种2010年研究跟随来自加利福尼亚阿拉米达县的近7,000人已有近三十年的历史，发现在研究过程中对生活更加满意的人不太可能死。
长寿是健康的最终指标 - 幸福起着重要作用（Shutterstock）
随着幸福和健康科学的成熟，研究人员正试图确定幸福实际上在造成健康益处的角色（如果有的话）。他们还试图区分不同形式的幸福（包括积极的情绪和生活满意度），“极端”幸福的影响以及其他因素。例如，新研究建议我们不仅应该关注生活满意度的水平，还应关注生活满意度的变异性：研究人员发现，对许多波动的生活满意度低下（即一种不稳定的幸福水平），与单独的生活满意度相比，甚至与更早的死亡有关。
综上所述，对幸福的健康益处的研究仍然很年轻。要弄清楚幸福影响健康的确切机制，以及社会关系和运动等因素如何适应。
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本文最初出现在更大的好处，加州大学伯克利分校大科学中心的在线杂志。查看原始文章这里。
