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在快节奏的现代社会，这一天似乎永远不会停止。你如何找到时间来促进健康冥想繁忙的工作日程、社交活动以及不间断的科技干扰?
但正如禅宗谚语所说:“你应该每天静坐20分钟——除非你太忙;那你就坐一个小时。”白天花时间冥想是完全值得的。
当我们被工作和社交分心时，我们就看不到生活的真谛。这意味着是时候去找了实用的方法在忙碌的生活中融入冥想。下面是你如何在一天中安排正念的方法。
以短暂的早晨冥想开始新的一天
如果你每天早上被闹钟叫醒，起床就像一种壮举!但是发表在JAMA内科发现冥想有助于缓解焦虑、疼痛和抑郁。
在哈佛大学健康中心(Harvard University Center for Wellness)教授冥想的注册护士伯克·莱尼汉(Burke Lennihan)说哈佛大学卫生：
从每天10分钟开始，或者每天两次，每次5分钟。最好每天早上在同一时间冥想。这样你就会养成习惯，很快你就会一直在早晨冥想，就像刷牙一样。”
你可以从几分钟的正念呼吸开始，或者尝试放松的太极练习。瑜伽也是个好主意;后弯姿势可以激活你的神经系统，这样你就可以自然醒来了(只是要确保先让身体暖和起来)。
通过有意识的散步来冥想一天
冥想可能会让你想起一个人闭着眼睛盘腿坐在垫子上。但是你可以用各种方式冥想，包括走路的时候。
比起从一个地方跑到另一个地方，你可以把步行变成一种有意的和神圣的事情。练习正念步行，吸气，慢慢地把你的脚放在地上。呼气的时候，让自己意识到下一步该怎么走。继续练习，如果你的思想走神了，轻轻地把你的注意力回到每一步并呼吸。
你可以很容易地将正念步行融入你的一天。如果你步行去上班，甚至从你的车到办公室，试着每走一步都练习正念步行。或者你可以把遛狗变成一种冥想练习。在一个阳光明媚的日子，去公园或海滩享受一点运动，新鲜空气，散步冥想。
练习正念的进食
有了外带咖啡杯和快餐店，许多人不太注意就把饭狼吞虎咽地吃下去。但是吃得太快，你就会和食物失去联系，吃得太多或吃错东西。
你可以通过意念进食把吃饭时间变成冥想。这个练习包括在你吃东西的时候通过品味每一口来提高意识，并对食物表达感激之情。在一个安静的地方坐下来，少一些干扰。当你准备饭菜时，注意感觉:每种食材的香味，它们在你皮肤上的感觉，颜色和声音。
当你开始吃的时候，慢慢地有节奏地咀嚼，注意每一口。感谢所有那些辛苦劳作的人——饲养动物，耕种土地，从遥远的地方运输原料——把这些食物送到你的盘子里。感谢滋养你的动植物。一旦你吃完，为给你带来能量和生命的食物鞠躬致谢。
用一个短暂的呼吸冥想结束一天
在一天结束的时候，你会想平静你的思想为身体的睡眠做准备。还有什么比冥想更好的方法呢?研究已经表明，练习冥想甚至可以帮助你睡得更好，减少失眠。
睡觉前留出几分钟来冥想睡眠．你可以练习正念呼吸，如果你喜欢，也可以尝试多种呼吸法中的一种带有引导冥想的应用程序可以在你的智能手机上下载。
正如你所看到的，只要有一点预见性和决心，就有可能把每天的行动变成有益的冥想。突然间，你满满的日程安排似乎不再那么死板了。
