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尽管有生活的压力，但仍有强大的认知行为疗法（CBT）工具，我们可以利用这使我们有能力积极修改我们的压力方法的更好。在本文中，我们分享了一些关键技术，以帮助有效地做到这一点。
对于许多人来说，过去一年并不容易，因为成年人转移到家里工作，孩子们适应在线学习。2020年，国家压力水平飙升民意调查来自美国心理学会。超过70％的人报告的人增加了由于严重破坏的日常工作而增加的压力，并帮助他们的孩子适应虚拟学习。
尽管办公室和学校正在某些国家开放，但在大多数人在家中大部分时间后，过渡到新的常态可能会感到不知所措。好消息是188bet网址大全您可以运用认知行为疗法帮助管理压力并拥抱积极的思维。
CBT鼓励从业者通过授权思想代替他们，在改变负面信念和思维模式中发挥积极作用。构成大部分CBT的技术在日常生活中易于应用且易于应用。
继续阅读以了解有关CBT策略的更多信息，这些策略可以帮助您自我舒缓和管理压力。
识别负面想法
停止和重新克服负面想法的关键是从一开始就识别它们。就像管理过敏一样，您必须认识到是什么引起您的负面反应，以了解要避免或改变的内容。
伊丽莎白·道伯（Elizabeth Dawber）是一位发现CBT在充满挑战的时期有帮助的作家，建议您列出您对生活中主要要素的想法，以确定什么触发了负面思想螺旋。
“写下您对工作的想法（任务，情况，时间）和人（同事，经理，客户）……”中等的邮政。“写下一切都可以帮助您确定尚未承认的负面想法……尽量不要审查您的想法，诚实越好。”
一旦您认识到一种共同的模式，可能是由于与某些人的互动或导致您进行负面思考的特定情况所致，您可以开始思考方法重新构架或相应地调整自己的行为。
重新编写和对话
虽然听起来可能很愚蠢，但与自己交谈是一种可以帮助您摆脱负面思维模式并将能量转移到其他地方的实践。
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- 南方南部的认知行为疗法中心（@cbtsocal）2021年4月30日
例如，如果您对您的伴侣没有在家中不理会的愤怒感到不满，那么您应该问自己一些后续问题，而不是简单地反思到那种负面的想法。
您可以问自己：“从这种情况下我想要什么？”答案可能是让您的配偶获得更多的懈怠。然后，您可以问自己：“这是现实的吗？”可能的是，这是一个合理的要求，在对话之后，您和您的配偶可以以更公平的方式分配家庭职责。
但是，如果您的伴侣无法承受更多的负担 - 也许是因为他们工作更长的时间，或者花更多的时间在托儿服务上 - 您可能会发现您所需要的是对其他重要人物的承认或赞赏。然后，您可以问自己：“我如何得到我需要感觉更好的东西？”答案可能是通过采取积极的步骤，例如与您的配偶就自己的感受进行对话。
通过将局势从对懈怠的配偶的愤怒中脱离，而不是拥有自己的权力，您可以做出实时，积极的决定来实现积极的变化。
活动计划
在工作，育儿和管理家庭之间，很容易感到疲倦。调度您一天的活动以有组织的方式可以为您的生活带来清晰和宁静。您可以决定下午4点会洗涤负载，而不是怀着焦虑的焦虑而四处走动。并将这种压力的想法搁置一旁，直到那段时间。
但是好消息是，活188bet网址大全动计划也是为了有趣的东西。与确定压力和焦虑的潜在触发因素一样，您还应该努力认识到哪些活动给您带来欢乐。从花在花园里到每天晚上散步，这可能是任何不等的。心理治疗师马克·泰瑞尔（Mark Tyrrell）认为，安排愉快的活动对心理健康至关重要。
泰瑞尔说：“当人们面对逆境时，愉快的活动是最早的活动之一。”“有意参加令人愉快的活动有助于减少负面思维，并促进更多积极的情绪和幸福感。”
尽管其中一些技术似乎不明智，但事实是，面对压力时，许多人会为被压倒性的感觉而挣扎。通过识别压力大的想法，将它们分解为易于管理的组件，并认识到自己的代理，这些方法可以帮助您改变思维和行为的方式。
如果这似乎令人生畏，请记住古老的谚语：“即使是最长的旅程也从一步开始。”尝试将这些核心CBT技术实施到您的日常生活中，结果可能会让您感到惊讶。
