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人们渴望提高自己，许多寻求帮助的人转向自助书籍和研讨会来获取智慧。然而真正的伟大在于内在。
是的，你可以学着变得更友善！A.学习威斯康星大学麦迪逊分校显示，经过七小时的训练，一个人可以变得更友善，进而渴望帮助他人。这可以促进幸福感和满足感。
理解发展的重要性仁慈,佛教徒实行一种叫做卡鲁纳的冥想练习，在梵语和巴利语中都有“同情”和“自我同情”的意思。
练习卡鲁纳冥想，如冥想非营利组织思维工程一个人静静地坐着，专注于自己的生活呼吸，然后想想他们认识的一个正在受苦的人。他们想象自己的痛苦，并试图在心里感受到。在他们的头脑中，他们重复着以下三句话：“愿你的困难得到缓解。”“愿你知道健康与和平。”“愿你的心得到放松。”同样的做法也适用于帮助过他们的人，一个熟人，一个自己，以及所有的生命，正如上面所解释的达曼网.
Richard Davidson博士，威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授，创始人兼董事心理健康中心（也是达赖喇嘛的好朋友），在他的书房里训练人们如何做卡鲁纳冥想。
“意识与逆境：大流行中的法与科学”理查德·戴维森博士
-琼·哈利法克斯（@jhalfax）2020年5月2日
5月29日至31日探索意识的伟大景观（在线，捐赠）https://t.co/EOfm1FhquG
理查德·戴维森博士，心理学和精神病学教授，健康心智中心创始人兼主任pic.twitter.com/a8z8dtiuk
海伦翁，谁与戴维森工作，是该书的主要作者研究，告诉记者威斯康星大学麦迪逊新闻,“这有点像举重训练。使用这种系统的方法，我们发现人们实际上可以建立起他们的同情心'肌肉'，并以关心和帮助的愿望来回应他人的痛苦。”
在他们的同情心研究中，研究人员跟踪了当参与者想到某人受苦时的大脑反应，观察了大脑顶叶下皮质的活动，顶叶下皮质是大脑负责疼痛的部分移情. 前额叶背外侧皮层也有更多的活动，它调节情绪并产生积极的情绪。后来观察参与者玩游戏，他们比对照组表现出更多的同理心和更强烈的帮助需要帮助的人的愿望。
既然人们可以学会更友善，这种正念可能会产生许多积极的影响。当你被教导学龄儿童以及欺凌者和反社会行为人。戴维森博士最近完成了一项研究同情研究对教师来说，正念训练提高了他们的教学能力，同时也减少了压力和倦怠。
积极的变化从自我开始，外部和内部。试着通过体育活动保持身体健康，在静止状态下，加强利他肌肉。一口一口的呼吸，实践慈悲可以让世界变得更美好。
