当你花时间照顾自己的时候，你可以表现得最好。这要从足够开始睡觉吃健康的饭菜，腾出时间做你喜欢做的事情。每天尽量到户外呼吸新鲜空气，享受健康的饮食维生素D.

试着让你的环境尽可能的放松：降低灯光，洗个热水澡，听一段舒缓的音乐让你的头脑平静下来冥想. 当你在情绪和身体上都感觉良好时，你就会有力量建立韧性。

乐观精神培养了韧性。心理学家露西·霍恩泰德被挑战实际上是生活的一部分，每个人在这个世界上都有自己的困难。她补充说，有韧性的人会选择他们想把注意力放在哪里，并对自己能改变什么和不能改变什么持现实态度。

霍恩并不是建议人们减少消极的一面，而是建议人们找到积极的一面。她建议你激励的话语在一个你每天都能看到他们的地方。

写感恩日记也会对你有所帮助积极思考，据企业家.发展乐观主义开始于以善为本；避免沉湎于消极的想法，减少花费的时间”末日滚动“A”学习“报告说”在逆境或困难时期，乐观程度越高，主观幸福感就越好。”

生活有起有落，当你感到有挑战性时，先抽出时间再做出反应。通过给自己一些空间和时间来重新规划，你可能会更好地理解挑战是一个机遇生长以及从错误中吸取教训的能力。

明白困难的局面会过去，相信你能克服它。企业家说，当你相信自己更有效率时，你会更有弹性。这一信念将帮助你继续你的事业目标.

避免思想僵化也是有帮助的。相反，试着灵活的. 由于生活在不断变化，事情并不总是按计划进行。当你意识到生活可能会给你一个意想不到的惊喜时，你就不会那么艰难地面对一个充满挑战的局面，可能会很容易地用一个“B计划”重新振作起来。再次，坚定你的信念，相信这一切都会过去，你能够克服这种局面。

一个人必须诚实地面对自己的感受，面对有关情况的事实。霍恩解释说，自我意识让你能够判断一种应对行为是否对你有帮助。

韧性是指获得对做出正确决策的控制。她说，我们随时随地都有能力做到这一点。

以诚实的方式表达自己的感受将有助于你向前迈进，增强韧性。正如克罗地亚语中所说学习, “研究表明，实践对自己和他人的爱、仁慈和同情可以建立我们的信心和连贯感，帮助我们建立有意义的、关爱的关系，提高个人和社区的复原力和福祉，促进人权、身心健康。”

无论是在好的时候，还是在充满挑战的时候，朋友都会在你身边。当一个信任的人朋友在你身边或打电话给你温暖和鼓励的时候，你会觉得自己有能力更好地处理这种情况。有韧性的人理解他们的情绪，他们知道如何与他人谈论这些情绪。

当你能够用一个好朋友，你将有一个更轻松的时间继续前进，根据企业家。这个美国心理协会解释说：“韧性的主要因素是在家庭内外有关心和支持的关系。”

培养让你感到安全和舒适的人际关系，并与你可以诚实和脆弱的人建立联系。当你被倾听时，你会感到不那么孤独，并且可以获得清晰和力量。