虽然很诱人，但不要打贪睡按钮。如果您知道自己需要的睡眠比已经获得的睡眠更多，请在一个小时后设置警报。您的身体开始在您上升之前醒来的过程开始，然后按Snooze按钮发出“虚假警报”的信号，当您第二次听到这些孔时，您的疲倦和措手不及。与其抛弃内部时钟，不如每天同一时间设置闹钟，然后实际上起床。您的身体会习惯于时间表，您很快就会醒来而无需警报。

在一个小时左右的时间内锻炼，不仅可以帮助您实现健身目标；早上活动还提供您需要继续的能量和内啡肽。通过您喜欢的锻炼或课程开始新陈代谢，并准备前一天晚上。布置您的健身房衣服，准备一个水瓶，这样您就可以醒来，穿衣服，然后出去。

那些吃的人健康早餐更有可能生活更健康的生活，因此养成了AM中高蛋白食物，纤维和健康脂肪的习惯。对于填充早餐，可以让您更长的时间，请尝试一份希腊酸奶，少量浆果和切碎的坚果。

当您可以的时候，离开桌子吃午餐。伸展肌肉，并在整天的余下时间里保持精力，其中包括一份全谷物，蛋白质和蔬菜。坐在外面，品尝叮咬。您对吃什么的想法越明智，您就会感到越满意。

保持水分阻止我们暴饮暴食，并阻止头痛，疲劳和烦躁。将水瓶放在桌子旁，并随身携带，以提醒自己全天喝酒。难以喝三瓶H2O吗？黄瓜，芹菜，西红柿，绿胡椒，花椰菜，哈密瓜，草莓和菠菜等食物都有90-96.7％水。

休息一下工作，增强您的精力并获得血液流动。远离屏幕的时间有助于我们避免“数字眼镜”，这会引起视力模糊和眼睛发痒。快速步行10分钟也可以帮助减轻压力，甚至可以防止抑郁症。每天都在街区，办公室或上下楼梯上散步。

有时，我们在下午需要额外提升。跳过自动售货机，去吃新鲜的水果和蔬菜，或带一些在家零食为了健康且可持续的能量。切成薄片的苹果和花生酱，胡萝卜棒和鹰嘴豆泥或全麦，纤维填充饼干等食物是您的最佳选择。

留出时间让自己做营养餐，然后坐下来，让自己享受通常的干扰，例如手机或电视。或者如果您出去，请注意份量并带您三分之一的饭菜回家，以免暴饮暴食。使用晚餐作为与您的伴侣或朋友建立联系的机会，以换取减轻压力和放松的其他方法。

睡前至少一个小时，为未来的一天做准备。选择第二天的衣服，收拾午餐和小吃，从抽屉里掏出锻炼衣服。在熄灯之前，将屏幕放置30分钟左右，然后开始为睡个好觉做准备。如果需要，请写下第二天的事情，以及您需要记住的一切，以帮助自己缓解和平的睡眠。

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