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现在，美国学校可能会在秋天亲自欢迎学生，您可能想知道现在是否是时候帮助您的家人重新校准屏幕如何适应您的生活。但是，开始养育新的习惯可能会感到不知所措。如果您想更改家庭的屏幕使用模式，请考虑这些策略以向前迈出一小步。
自我反射
在屏幕上花费更多时间的父母趋向有孩子做同样的孩子。虽然您的第一个反射可能是要帮助您的孩子，但请轻轻问问自己：您对自己的屏幕使用情况有何看法？
甚至在大流行之前研究表明在压力大的育儿时刻，父母出于不同的原因转向智能手机。许多父母说，他们使用手机来虚拟逃脱 - 在心理和情感上摆脱与孩子的艰难时期。例如，“他在哭泣，大喊大叫，所以我去了房间，关上门，上了我的电话，以分散自己的注意力，”一位父母说。进行虚拟逃生的父母往往会带来更大的育儿压力，更加分心他们的手机，使用手机感到内gui，并且更加艰难的时间。
但是父母也使用他们的手机获得实时的社会支持，例如向另一个人寻求帮助如何与孩子处理局势一样。通过手机寻求社会支持的父母在使用手机时往往会更好地共同育儿，而且内gui。
而且，当父母需要瞬间的技巧时，有些人使用手机来寻找如何与孩子交流或与孩子进行的活动。有时，父母使用手机“检查自己” - 冷静下来，以免造成伤害。一位母亲解释说：“我的孩子扔了一个可怕的健康，我正试图冷静下来，所以我不会对他尖叫。”此外，父母同时使用手机在屏幕上使用手机时会使用并行媒体使用，例如在孩子们看YouTube时检查电子邮件。
这些发现突出了并非所有的屏幕时间都有害。了解自己的模式并决定您可能想在哪里更改是一个好的第一步。
尝试自我同情
在任何时候养育育儿时，完美是无法实现的理想，但这是大流行期间特别破坏性的愿望。如果您的内部评论家对您的孩子的屏幕使用声音，请回复自我同情。
自我同情可以是一种更健康的方式交易承受压力，一般而言，更具体地围绕屏幕使用。首先，当您感到不知所措时，不要屈服于自己，而是要保持温暖和温暖，就像一个亲爱的朋友对您一样。然后，请记住，您并不孤单地作为父母遇到困难 - 实际上，过去一年，大多数父母都受到了巨大的压力。最后，通过在当前时刻注意到您的思想，情感和感觉，以开放和好奇而不是批评来练习正念。
自我训练不仅减轻了育儿和羞耻感父母的韧性和希望在艰难时期。
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威斯康星大学麦迪逊大学的研究人员丽贝卡·威利特（Rebekah Willett）和内森·惠勒（Nathan Wheeler）解释说：“人们使用语言来理解自己和周围的世界。”
在一个最近的研究，他们采访了父母，并分析了他们在日常生活中谈论孩子的屏幕使用的方式。例如，一位父母谈论了“警务”她的孩子的屏幕使用并“挑选战斗”。威利特（Willett）和惠勒（Wheeler）发现，他们研究中的所有父母都重复了“有关媒体的负面脚本，这些脚本促使父母紧紧控制孩子的媒体消费，以及关于媒体对儿童影响的矛盾。”
在他们最近的书中为数字未来的育儿：房屋和对技术的恐惧如何塑造儿童的生活s研究人员Sonia Livingstone和Alicia Blum-Ross警告不要夸大屏幕使用周围的问题，成为您孩子的对手，并且仅关注孩子在屏幕上有多少时间。取而代之的是，他们有一种更全面的方式，可以理解三个维度的儿童屏幕使用：内容 - 他们在屏幕上观看的内容；上下文 - 何处，如何，何时和使用屏幕；和连接 - 屏幕使用方式如何培养或破坏其关系。
在利文斯通和布鲁姆 - 罗斯对父母的建议中，他们提供了反思问题来评估孩子的屏幕使用是否真的是一个问题。
与孩子合作使用屏幕使用目标
研究人员Meghan Owenz和Blaine Fowers最近开发了框架通过设定促进意义和成长的福祉的目标来帮助家庭改善屏幕使用。
首先，他们建议设定“方法”目标，以关注您想要达到的良好结果。方法目标与“回避”目标不同，这与避免做负面的事情有关。例如，与其设定目标限制屏幕时间（避免）的目标，不如为户外游戏设定目标（方法），这自然会占用使用屏幕所花费的时间。方法目标培养积极的感觉和思想，更有效，更容易坚持和培养幸福感。父母可能想设定目标的某些领域包括社交活动，游戏，户外活动，独立工作和扫盲。
接下来，而不是独自追求目标，而是作为一个家庭共同努力。父母通常通过制定规则限制屏幕，而无需让孩子参与决定。这样的个人目标的一个问题是，它们可以导致父母和孩子之间的冲突。相比之下，一个共同的目标可能是一起做艺术，甚至进行平行活动，例如从事琐事。共同的目标将父母和孩子聚集在一起，因为他们建立了团队合作。
最后，实现实现目标的过程本身是有益的目标。通过让孩子们同意筛选合同来减少屏幕时间的目标可能会教孩子遵守规则，但没有其他规则。另一种选择是选择目标，朝着目标建立孩子的能力并帮助他们发挥潜力的目标。例如，您可以开发家庭阅读目标这包括故事时间作为共享的父母活动，或者聆听有声读物作为独立活动。作为一个家庭一起阅读并就书籍进行对话，不仅是通往的途径减少屏幕时间，但也可能促进对阅读和改善儿童的热爱”心理理论” - 理解他人的思想和感受的能力。
当我们试图改变日常的屏幕习惯时，父母可以为孩子和他们自己使用平衡的方法。“关于儿童技术使用的建议是关于最佳实践的，实际上，所有家庭和教育者一直都在关注他们是不可行的，” Pace University的心理学教授Brenda Hassinger-Das及其同事在一个中解释说。最近深入研究评论儿童和屏幕。由于没有一种适合屏幕的解决方案供屏幕使用，因此应对屏幕挑战将需要大量的创造力，耐心和家庭团队合作。
玛丽亚姆·阿卜杜拉（Maryam Abdullah）的这篇文章最初出现在更大的好杂志，加州大学伯克利分校大科学中心的在线杂志。查看原始文章这里。
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