5个瑜伽姿势连接到喉咙脉轮

作为Vinyasa练习的主要热身姿势之一，Cat-Cow提供了多汁的脊柱拉伸，同时还释放了喉咙的任何紧张感。瑜伽杂志。

从四个四周开始，肩膀堆叠在手腕上，臀部堆叠在膝盖上。吸气时，放下腹部，打开胸部，让喉咙拉长。呼气和圆您的背部，将下巴拉到胸部，并收缩脊椎以锁定姿势。每当您进入猫牛姿势以打开喉咙脉轮时，请重复尽可能多的猫牛。

婴儿眼镜蛇姿势邀请您在升起并通过整个上半身打开时将下半身与垫子连接起来。Beyogi解释说，在您的练习中添加Bhujangasana可以加深您的呼吸，在身体前部打开空间，并将能量点燃，以作为连接到喉咙脉轮的方式。

要练习这个姿势，只需将您的身体完全放在瑜伽垫上，用手将其推入地球。当您将上半身向上和垫子推开时，头部抬头。在这里抬高，专注于延长脖子，因为肩膀在下巴和胸部之间掉落空间。花一些时间深入吸入和呼气。尝试添加一个喉咙脉轮咒语在这里，您将注意力集中在康复上，例如：“我以明确的意图表达自己。”

骆驼姿势鼓励信心和赋权，如瑜伽杂志。这种激活的姿势体现了通过延长和扩展身体前部的张开喉咙脉轮。

开始骆驼姿势，当您在轻微的后弯向脚趾伸出手臂时，处于跪姿势。抬起头部，抬起头部。当您让头部轻轻向后倾斜时，伸展脖子，凝视着上方。在这里留下深吸一口气，您注意下巴和胸部之间在喉咙脉轮上磨练的空间。

狮子的呼吸是pranayama（呼吸技术）您可以将其添加到瑜伽练习中，以此作为连接到喉咙脉轮并点燃自我表达的方式。根据伟大的人，，，，当您将注意力集中在每个呼气上并与呼吸联系在一起时，Simhasana可以增强正念。

要练习狮子的呼吸姿势，请跪在垫子上的跪下位置。向内转动指尖，然后向下压进地球。保持脊柱的完整性，穿过头部冠，从喉咙上延长。深入吸气，当您呼气时，您表达“ haaaa”时会掉下舌头。重复五次呼吸。

鱼姿势着重于打开脖子和连接以呼吸解释埃克哈特瑜伽。由于这种姿势的性质，您可以真正利用当您的身体发掘时打开喉咙脉轮到上面的空间。在这个位置，您可以拥抱自我表达和力量。

要进入此瑜伽姿势，请在下部脊柱和垫子之间创建空间时抬起肚脐。此时，您的头部保持原样，与下面的垫子连接。注意不要给头上施加压力。取而代之的是，穿过手掌。向后稍微向后张开头，以打开喉咙区域，并为膨胀的空间创造空间呼吸。停留五次呼吸，然后轻轻恢复垫子上的全身放松。

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