虽然联系并不完全清楚，但是学习在梅奥诊所，体育锻炼（锻炼或只是散步或慢跑）可以缓解抑郁症的症状，让人感觉更好，可能是因为锻炼能增强感觉良好的内啡肽。锻炼甚至可以防止抑郁症复发。这是搬家的好理由。

在印度和中国，冥想、正念和其他古老的做法被证明有助于治疗抑郁症。”数十种不同类型的冥想都寻求一种提高意识的状态。迈阿密大学米勒医学院奥西尔综合医学中心主任Robert Schwartz说探索，“提高意识对抑郁和焦虑的人有着广泛的好处”，这一点值得深思。

抑郁会使人难以控制睡着了但是多睡会有助于缓解症状。当一个人得到充分的休息时，他们会有更多的精力和注意力。那是因为睡眠不仅仅是休息。在最深的睡眠阶段，做梦会发生，身体会给免疫系统充电，对情绪健康起到很大的作用。所以，关掉电脑和电视，多休息。

营养学家建议地中海饮食法——多吃蔬菜和水果、全谷类食品、橄榄油和富含欧米伽-3脂肪酸和叶酸的鱼——因为包括抑郁症在内的许多健康原因。在一个学习有32%的病人接受这种饮食后症状缓解。所以，倒上橄榄油，吃得健康。

缺乏阳光导致的维生素D缺乏会导致或加重抑郁症状，整天呆在室内用人造光也有问题。每天出去晒太阳10-20分钟。如果这是不可能或不够的，研究表明强光疗法从灯箱上看，患有SAD的人抑郁症状明显减轻。打开窗帘，散散步，享受冬日的阳光。

药草圣约翰草(贯叶连翘)在民间医学中使用已久。几项研究表明，圣约翰草可以帮助对抗轻度抑郁症。尽管研究人员还不清楚原因，但人们相信这种草药能在大脑中产生更多的血清素和内啡肽，从而增强情绪。圣约翰草对需要抗抑郁药物治疗的严重抑郁症没有帮助。请注意，只能在您的医疗保健提供者的指导下使用草药治疗。

这些自然疗法将有助于管理SAD，但与医疗专业人员合作制定治疗计划，而不是自我治疗仍然很重要。记住，即使处方抗抑郁药，这些天然的解决方案仍然可以非常有益于抑郁症的管理。

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