如果您曾经去过东亚，您可能会认识到所谓的“亚洲蹲”。瑜伽还结合了具有大量健康益处的姿势。您可以通过平行的脚站立来进入马拉萨纳，比臀部宽一点。然后弯曲膝盖，然后慢慢向下降低骨盆，直到臀部低于膝盖。保持背部直奔，并在祈祷位置上伸直手臂。马拉萨纳姿势有帮助拉伸腹股沟和下背部，调音腹部，还会释放臀部和膝盖的张力。

首先，将身体放在垫子上的所有四分之一的位置，膝盖在臀部下方和肩膀下方的手下对齐。接下来，用头部和尾骨向上抬起，向上抬起，胸部张开。在下一次呼吸中，通过向上拱起背部并降低头部来流入牛姿势。这个姿势不仅会改善姿势和平衡， 但是也加强和伸展脖子，手臂，腹部和背部。

在所有瑜伽姿势中，最著名的狗都可能是最著名的狗，使狗向下伸出了全身的伸展和觉醒。从棕榈位扩散到木板位置的姿势。接下来，抬起臀部并延长尾骨。将胳膊和腿紧紧牢牢地牢牢牢固。这一广泛认可的姿势使整个身体受益经过建立更强的手和手腕，减轻下背部疼痛。它也有帮助减少月经和更年期的症状以及帮助预防骨质疏松症。

在艰难的瑜伽课上，躺在孩子的姿势上会感觉像是一种巨大的缓解。即使是一个简单的姿势，Balasana也充满了大量的健康益处。通过向前伸出手臂，将膝盖伸开时进入姿势，同时保持脚趾触摸，并降低大腿之间的躯干。除了带来完全放松，孩子的姿势伸展下背部和肩膀，打开臀部，甚至有助于抵抗失眠症。

晚上很难睡觉？尝试将双腿靠在墙上。这种简单的姿势使血液和其他流体可以朝着重力朝相反的方向流动，这可以刷新腿和生殖器官。它也可以帮助减轻头痛，降低血压，甚至减轻失眠症。

山姿势似乎太简单了，无法获得任何真正的好处。毕竟，您要做的就是站在那儿，对吗？实际上，tadasana可以产生非常授权的效果。您可以通过高高的腿略微分开来实现姿势。双手可以悬挂在身体旁边或直接向上抬起头顶。要获得姿势的全部效果，请吸引腹部并保持大腿肌肉牢固。这个姿势不仅会使您感到更强壮，但也可以改善姿势，增加血液循环，减轻张力并帮助您感到精神焕发。

有时也称为补鞋匠的姿势，这种简单的拉伸涉及坐着腿像蝴蝶的翅膀一样张开。将手缠绕在脚上，然后伸直背部，在手臂，背部和肩膀上感觉到一段伸展。Baddha Konasana有各种各样的好处刺激血液循环以缓解月经和更年期的症状。

经过艰难的瑜伽课，尸体姿势会感觉像是一种巨大的缓解。它看起来可能更像是午睡，但实际上，Shavasana提供了清除思想和冥想的理想时间。要进入姿势，请双手平放在背面，手掌朝向。姿势放松整个身体，减轻压力和疲劳。通过清除思想来充分利用姿势。您可以呼吸所有不再为您服务的东西，并呼吸积极的振动。

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