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俗话说，“吃什么我们就什么”。就像一辆昂贵的汽车，你的消化系统在高档燃油的作用下达到最佳状态。当你的肠子如果你身体健康，你甚至会在身体的其他系统中体验到健康的好处。事实上，2013年的一项关于肠道细菌的研究发表在肠胃病学与肝病期刊研究发现，肠道内有多种有益细菌对健康有多重好处，如增强免疫系统、对抗肥胖和改善抑郁症状。
那么，当我们说“肠道健康”的时候，我们在说什么呢？肠道健康是指生活在消化道中的微生物的平衡。每个人都有一个独特的收藏万亿美元细菌在他们的肠子里（很奇怪，对吧？）。但是健康的人往往有某些细菌种类的组合。所以，通过吃富含益生菌的食物，比如味噌和酸奶，来保持肠道细菌的平衡，也可以帮助你成为最好的自己。
例如，你的肠道中含有90%的5-羟色胺受体，这是一种帮助平衡情绪的神经递质。研究研究发现，在日本或美国，人们的饮食习惯有助于肠道健康地中海在这个地区，患抑郁症的风险要低25%到35%。
哈佛附属麻省总医院的Elizabeth Hohmann博士解释说：“这是医学的一个新前沿，许多人将肠道微生物群视为一个额外的器官系统。它对我们胃肠系统的健康最为重要，但可能对我们的健康产生更深远的影响。”
因此，保持肠道健康不仅有助于消化食物。肠道内的微生物也会影响身体的其他系统，从心脏、关节到大脑情绪! 遵循以下建议保持良好的肠道健康，感觉最好。
1.吃对“肠胃”食物
很可能你现在已经遇到了“益生菌”这个词。如今，药店的整个过道都有不同的粉末、药丸和标有益生菌的食品。调查研究发现，近400万美国人服用益生菌补充剂以改善肠道健康，使这一行业至少产生了400亿美元每年！
但是哪一种呢食品改善肠道健康？你会想吃能促进肠道细菌多样性的食物。
促进肠道菌群健康的益生菌食品包括开菲尔、康普茶、泡菜、泡菜、泡菜、酸面包和某些奶酪。记住，并非所有发酵食品都含有益生菌。有些发酵食品，如啤酒或葡萄酒，会经过去除益生菌并使其失去活性的步骤。一定要检查并寻找“活的和活跃的文化”的标签。
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2.经常锻炼
A 2016年学习报告于科学家研究发现，体力活动改变了肠道中细菌的组成，增加了细菌的多样性。医生建议每周至少75分钟的有氧运动或每天30分钟的常规锻炼，即使这意味着像散步或伸展运动这样的低强度训练。
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4.避免压力
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5.对健康采取整体的态度
传统医学方法通常将每个卫生系统视为单独的实体。如果你有心脏病，你就去看心脏病专家。当你有视力问题时，你就去看眼科医生。
现代医学方法已经开始采取更为全面的方法，将我们的身体视为一个相互关联的系统。肠道健康就是一个很好的例子。令人惊讶的新研究说明肠道健康不仅仅影响我们的消化。它也影响其他健康领域，从心脏病到关节炎。有人认为，你的“肠道感觉”实际上可能是来自你的“第二个大脑”或隐藏在消化系统壁中的“肠道神经系统”的信号。
肠道健康，就像任何医疗系统一样，涉及到许多复杂的因素，从基因到饮食和生活方式。没有一刀切的方法。但从长远来看，遵循某些健康的习惯对你的肠道有益。当然，当有疑问时，咨询医生，继续学习如何优化你的肠道健康和感觉良好。
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