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研究发现，隔离，压力和不确定性会导致健忘和混乱。这是您可以做的！
前几天，我的朋友克里斯蒂娜（Kristina）告诉我，一个晚上，她无意间将丈夫锁在房子的楼下部分。她知道他在那儿，但是当分心地锁上了整夜的门时，完全忘记了。直到第二天早上看到丈夫的短信要求她让他出去，她才意识到自己做了什么。
她说：“我不敢相信我对他做到了。”“我惊呆了，并震惊地说我在此刻或之后没有意识到自己所做的事情。”
克里斯蒂娜（Kristina's）是我最近听到的许多故事之一，暗示他们在集中精力，做出决定或记住事情方面遇到更多麻烦。我自己经历了这一经历 - 置换钥匙，忘记约会并在空置的房间里留下灯光。当涉及到工作时，我不太专注，难以完成工作。
也许是因为我在网上花费了很多时间，阅读新闻，购物，工作，甚至通过Zoom进行社交。当您不断盯着屏幕（尤其是在乌克兰展开的活动中）时，您一定会遭受信息超负荷的压力和注意力疲劳。
大流行的情感成本也无济于事。很明显，Covid-19条件有做作的人们的压力水平，睡眠和心理健康，尤其是那些不确定不确定性。反过来，这影响了我们的认知幸福感，导致在需要的任务上表现较差注意力，，，，记忆， 或者决策。
尽管大流行的最糟糕时期可能已经过去了 - 案例和死亡正在下降，并且没有另一个就位秩序的迫在眉睫的危险 - 我们中的许多人仍在以“大脑雾”的形式支付这笔费用。研究人员指出，通过大流行生活对人们的认知产生负面影响 - 他们的重点，注意力，计划能力等。尽管老年人可能特别脆弱，但在最近的事件发生后，我们许多人可能会遭受一定程度的脑雾。您可以采取一些步骤清除雾。
对消费新闻更加有意
无论我们是在尝试和未能制定计划，跟上围绕Covid的不断变化的建议，还是对气候变化或乌克兰战争的批准，都很难避免对未来的焦虑或灾难性。这将影响我们的大脑。
不幸的是，报纸，电视新闻节目和许多社交媒体网站通过吸引您的注意来赚钱，没有任何关注更好的比负面消息。但是反复暴露于危机造成破坏有了我们的福祉，可能会导致不良的决策。
要是我们想减轻压力并保持清晰，有一些方法可以降低我们的媒体消费并成为更有意关于我们如何消耗新闻。例如，一旦您阅读了有关乌克兰国外发生的事情的更新，您可能会跳过观看24小时的有线新闻，其中相同的故事被重复出现。您可能会限制对社交媒体的使用，因为这样做可以帮助您感到不那么孤独，沮丧和焦虑。
实际上，从技术中休息总的来说，可以帮助您更好地专注于工作和其他地方。
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定期锻炼 - 外面，如果可以的话
压力压力或抗击抑郁症是运动。但这对于更清楚地思考也很重要。
当我们锻炼时，我们鼓励血液流过我们的身体，包括大脑，需要氧合表现最好。长时间坐着而无需休息一下，已经绑在一起大脑变化与痴呆症和贫穷有关认知功能。另一方面，锻炼身体被绑在一起更好的认知和甚至适度的运动可以帮助我们更清楚地思考，并在需要专注的任务上更好地执行。
如果您附近有公园或开放空间，尝试在绿色空间中花一些时间移动（尤其是在树木中）。研究证实，在更自然的环境中出现对我们的福祉有帮助，并且对我们的认知的积极影响超越那些仅来自运动的人。
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与他人保持联系
在封锁期间缺乏社交活动可能对人们的认知特别困难。
例如，在一项研究苏格兰的研究人员测试了342名18-72岁成年人的认知功能，从锁定限制开始时，但随着时间的流逝而缓解。参与者执行了在线任务，以衡量他们的注意力，记忆，决策，时间估计和学习技能；研究人员还测量了他们的孤立程度。当将测试结果与他们所经历的隔离水平进行比较时，研究人员发现，随着人们变得越来越孤立，认知得到了改善，并且有机会进行更多社交。
尽管其中一些可能是由于其他因素所致，例如缺乏运动，最近的评论在许多研究（流行前）中，社交对保持认知的健康很重要。它还发现孤独使人们脆弱的认知能力下降，尤其是在老人中。因此，尝试找到与他人在一起的方法是一个好主意，当然，这是一个好主意，以保持大脑运转良好。
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尝试新的挑战
尽管我们中的许多人在过去的几年中一直处于智慧，但我们可以为我们的大脑做些事情，对认知有益：学习新事物。
在大流行期间，我开始学习在预期未来旅行的情况下讲希腊语。当然，这是一个认知挑战 - 一个很有趣，希望会的帮助避免痴呆症（恰好在我的家人中奔跑）。您可能知道那些使用锁定限制的人是学习弹奏新乐器，写诗或故事，研究其历史或建造家具的机会。
不管是否有大流行，以新的，具有挑战性的方式利用大脑很好为了神经健康，将帮助您的大脑保持健康。当然，如果您已经在努力跟上基础知识，那么您不应该做更多的事情。但是注意到将新事物纳入您的日常习惯的机会 - 甚至在步行中采取新路线或尝试新食谱- 可以为您的大脑进行有趣的锻炼，而不会在您的待办事项清单中添加更多。
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善待自己
如果您已经在尝试避免大脑雾的事情并且似乎仍然拥有它，那就不要为此而战。我们经历了非凡的时期，所以我们需要练习一点自我同情。这可能意味着从简单地宽恕自己的失误（例如第n次失去钥匙）到积极提倡减少工作任务的任何事情（因此，您可以在呼吸效率低下的时间内建造）。
如果您发现自己遭受了极端的焦虑或沮丧，您可能想寻求专业的帮助 - 因为寻求治疗是对自己友善的关键方式。与值得信赖的治疗师交谈可以帮助您弄清楚如何更好地管理慢性情绪问题，从而减少大脑雾。（治疗很昂贵，但您也许可以在您所在地区的机构中找到以滑动规模提供的代理商。）
重要的是要接受我们现在可能不是我们现在最好的自我，并且可能有些无法控制。但是，如果我们能记住在接下来的几周内为我们的大脑提供什么，当我们谈判未来的挑战时，这可能有助于我们恢复一些头脑清醒。
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