无论您认为可以做什么，都可以是五到十分钟。只需做出承诺即可。这是您发行想法的特殊时间。

这也是您享受并关闭大脑徘徊的自动驾驶仪的时刻。有没有想过，您刚打开的那包整袋现在是空的？这，根据正念，您的掌舵人是流浪的思想。现在连接到这个神奇的时刻，被注意称为“大脑的二头肌卷曲”。

放松在枕头上或椅子上的脚上放松身心。这里的关键词是安慰，因为您想维持这个职位正念会议。你希望重点在您的呼吸上，没有僵硬的腿劫持您的想法。

请注意您的呼吸和呼吸。只需与之在一起。汉恩说，当您意识到每种呼吸和呼吸呼吸时，您的徘徊的头脑将停止。您不会考虑过去的后悔或未来的担忧头脑现在就呼吸了。

现在，享受你的呼吸，了解您的呼吸意味着您还活着。当您呼吸进出时，庆祝这个奇迹。

在每次吸气和呼气期间，请呼吸。汉恩说，您继续呼吸的时间越长，意识持续的时间就越长。如果一个想法打断了您，请注意，请返回专注呼吸。这将促进浓度。正如Hanh所解释的那样，您将成为您的呼吸和呼吸。很快，您的呼吸会变化，变得越来越深。欢迎来到这里和现在！

当呼吸深呼吸时，Hanh建议您重复说：“呼吸，我知道我的身体。呼吸，我知道我的身体。”这融合了心灵进入现在和现在，使您能够完全活着。

现在请注意，您的身体是否有张力。当与身体连接时，头脑可能有助于释放任何张力。正如Hanh解释的那样，当呼吸中有和平时，它可能会转置以在体内建立和平。对自己说：“呼吸，我知道我的身体。呼吸，我可以在体内释放张力。”