（Benjavisa Ruangvaree艺术/ shutterstock.com）
每个人都有一个内在的对话，这是在你周围的世界里面观察世界的声音。那内心的声音这是一种强大的力量和积极性的来源。但有时，人们会产生自我怀疑的模式。当消极的自言自语阻碍了你想要的生活时，是时候学习如何改变你内心的批评者，成为你自己的啦啦队长了。
通过正确的方法，您可以扭转有限思维的循环并改变您的内心评论家。尝试这七种方法来发展更积极的思维模式。
回应内心的批评，就像朋友一样
临床心理学家和创始人社会信心中心，Aziz Gazipura博士首先知道克服内在评论家的难度。在他年轻的几年里，他经常抓住社交焦虑和羞怯。直到他决定面对他的内在评论家并收回他的生命。
在他的书中,在我自己的方面：将自我批评改变为永久的自我价值和信心，Gazipura讨论了管理您内心评论家的方法。他的经历教他和自己培养建立关系。当消极的想法出现时，花点时间响应自我批评，就像和朋友一样。
当你有像“我不够好的”或“没有人喜欢我”的时候。想想你对那个道路交谈的朋友说什么？成为你自己的啦啦队员！给自己一些鼓励的话。当你养成这种习惯时，你开始减少内在评论家的力量。相反，您创造了一种新的更积极的思维方式，从破碎机转移到支持者。
认识到消极自我谈话的模式
了解自我怀疑的模式和原因可以帮助发展更健康的思考方式。在接下来的几周学习识别什么是消极的思维模式以及你是如何触发它们的。
你发现了什么？你能想到你过去的有毒人，可能已经创造了这些自我怀疑模式吗？当您觉得这些情况触发内在评论家时，请退后一步。尽量关注你需要改变的东西，专注于积极的想法，并根据阳性的人围绕着自己的思想梅奥诊所新闻。
幽思
冥想允许您暂停一下，并在没有判断的情况下遵守思想。为思想提出意识。这释放了一些思想的力量，并打开了一个放松的空间，而不是反应并变得不堪重负。
实践积极的肯定
肯定是有助于激发信心的积极陈述。专注于触发焦虑的生活区域。然后宣战并每天三次重复自己。例如，假设您在组设置中感到不舒服。你的肯定可能是：“我觉得自信地和安慰其他人。”这将有助于重写您的内部对话并转变为感觉更具授权。
远离对阵ayers
反对者只会燃料你的内在评论家。他们说的是，“如果你失败会发生什么事？”或“这听起来不可能”。拿你的关系库存。你能想到总是倾向于击落梦想的人吗？走开。相反，与抬起你的人围绕着自己。
练习自我同情
养成习惯自同情心，提醒自己你应该得到爱和支持。心理学家塔拉伯拉大建议雨水实践。这是一个易于记忆的自我同情：认识到你的感受。让自己感受到。调查你的感受。培养自己的自我同情心。
更改脚本
经常从年轻时开始自我批评的模式。在学校可能导致你自己怀疑自己或欺负者。你将他们的话语内化为自己的内部对话，甚至没有意识到它。逆转这种习惯，并根据习惯和发展实力今天心理学，您必须了解您的内部对话。改变脚本并说出一些鼓励的话。随着时间的推移，你会驯服你的内心批评者kind对自己。
