在这个伴侣的姿势中感觉高高有力，可以延长您的身体并增强您的核心。与您的伴侣站在一起，面向相同的方向，臀部臀部。每个人都在腿上平衡伴侣。扎根，将另一只脚抬起以搁在内部小腿或大腿上。当您保持平衡时，将手臂朝天空抬起。屏住呼吸，返回站立。

这个初学者友好姿势靶向下背部，小腿和腿筋。面对你的朋友。将两条腿分开伸展，并将脚底与您的伴侣的脚部放在一起。抓住彼此的前臂。一个人轻轻向后拉，另一个人向前倾斜。尝试保持平坦的背部并从臀部弯曲。保持几次呼吸，并朝相反的方向重复。

每个人都需要一个朋友不时倾斜。当您想伸展下背部时，请尝试所有级别的姿势。直立，面对你的伴侣。现在，每个人都应该弯曲腰部，平坦的背部。在中途，到达您的直臂，将它们放在伴侣的肩膀上。面对地板，直腿呼吸几条。呼气并轻轻释放姿势。

背对椅瑜伽姿势有助于与您的伴侣建立信任和强大的核心。背对背。当您吸气时，将肚脐互相推向脊椎。当您呼气时，慢慢将其逐渐下垂。屏住呼吸。然后当您轻轻回到站立时呼气。

与好友船瑜伽姿势，您都可以伸展下背部和腿筋，同时还可以增强核心。坐在腿的对面，双腿伸展。每个人都应该向前伸出来，抓住对方的手。弯曲膝盖，将脚的鞋底放在一起。慢慢将腿向上伸直以形成船姿势。这将使您的核心。

当您需要良好的肩膀伸展运动时，请加入一位朋友的电梯瑜伽姿势。站在面对方。抓住对方的前臂。当你们每个人坐在椅子上时，呼气，胸部直立并直接向后蹲下。呼吸时享受全身伸展。

寻找全身挑战吗？尝试这种增强的手臂平衡。One person starts in a plank pose, like you are about to do a push up (make sure not to stick up your butt!) The second person places their hands above their partner’s ankles, then places the tops of the feet on the shoulders, to form a plank. Maintain balance by squeezing your abs tight!

1. 与这7个脉轮瑜伽姿势保持平衡
   7瑜伽姿势使您感到坚强和集中
   10个瑜伽为初学者姿势，每个人都应该尝试