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迷走神经,最长的自主神经系统的神经,灌输冷静的关键。塑身迷走神经是容易的和可能导致的感觉放松,情绪稳定,加强免疫系统,根据一项博客从呼吸教练Conni Biesalski。
从耳朵后面的脑干一直到太阳神经丛,这个流浪的颅神经连接你的大脑,你的耳朵,眼睛,喉咙,肺,心脏,胃、消化道、脾、肝、和子宫生活全。成千上万的这个神经纤维上下运行,信息传送到你的大脑。
迷走神经也监督交感和副交感神经系统,发送消息的焦虑或平静到大脑。因此,它被称为“神经的同情,”缓和时,它发送温馨的感觉,爱,和感激。
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如果你感到紧张或焦虑,语气迷走神经,你可能放松的转换信息焦虑的消息。迷走神经也可以以各种方式包括漱口,做一个哼唱冥想笑着,有氧运动,按摩通过社交,甚至。
这里有一些简单、快捷的方式来刺激迷走神经。这些小运动采取秒,还能让你的身心的巨大转变。做在家里坐在椅子上或躺在一个瑜伽垫,放松和享受!
长呼气是让心灵和身体的关键
颈部迷走神经肌肉拉伸调
茶水壶止痛专家巴克斯特展示了如何使用这个YouTube的迷走神经减少焦虑视频。她解释说,大脑发送消息的安全可能产生积极的情感。因为很多人住在恒张力状态,巴克斯特表明,这种简单的颈部按摩。
这也延伸胸锁乳突肌,厚厚的肌肉沿着你的脖子。偏头痛患者通常倾向于保持张力,根据巴克斯特。
只是你的右手在你的头顶,轻轻倾斜你的头和耳朵向右肩。抬头,保持30秒钟,重复另一侧。
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躯干伸激活迷走神经
这个练习的瑜伽U激活迷走神经在躯干在胸腔运动区和神经系统。坐在地板上或坐在椅子上,进入一个转折。把你的右手放在你的左腿外侧,把你的左手。的目光在你的左肩。延长你的脊柱在你吸气,呼气,深化转折。然后换边。
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