这些毯子是加权的，给了您贴心的“像婴儿一样藏在里面”的感觉。这些毯子由颗粒或滚珠轴承加权，重5到30磅。选择时，美国睡眠协会建议您的毯子重量的10％。

除了给您一个温暖的拥抱外，加权毯子还全面治疗。WebMD。人们认为体重的压力会导致大脑释放5-羟色胺并稳定您的情绪。除了帮助失眠，重力毯用于减轻焦虑，平静的神经，治疗注意力缺陷多动障碍并缓解疼痛。

Yoga Nidra是印度的古老习俗。像Savasana姿势根据生活艺术。躺下，深呼吸一些，并注意放松每个身体的部分。

这重点是内向，创造了所谓的催眠或梦式前状态（Wiki）。这半浸泡和半醒的时间会带来丰富的愿景和声音，直到您进入睡眠状态。

有许多瑜伽尼德拉在线和冥想应用程序的指导冥想。躺在床上躺在床上，享受这个神奇的例行程序。您可能会惊喜地发现，直到冥想结束时，您甚至没有做到！

眼罩不仅仅是美容产品！眼罩是经济的，轻巧的，它们可以工作！路灯，闪烁的霓虹灯标志，汽车大灯和数字闹钟都是现代城市生活的一部分，这些生活会产生夜间照明污染。根据美国睡眠协会的说法，看到这些灯可以抵消您的昼夜节律。

戴着睡眠面膜会闭嘴，提高褪黑激素水平，并帮助您享受更长的REM睡眠。实际上，一个学习在里面关怀科学杂志表明睡眠质量降低会削弱免疫系统，并可能导致心血管疾病。在他们的研究中，戴着眼膜的重症监护室中的冠状动脉患者睡得更好并且不需要药物治疗来帮助他们入睡。

除了帮助您入睡外，眼罩还保护眼睛周围的皮肤并有助于减少皱纹，为您提供完整的美容休息！

薰衣草使身体平静而放松。上床睡觉之前，将其擦在手腕和寺庙上，使您处于舒缓状态。您还可以添加薰衣草油在扩散器中，将其放在您的卧室里。

补救格格罗夫建议在洗衣粉中使用一些薰衣草油滴，因此当您入睡时，您会被床单的气味平静。

A学习在里面国际精神病学杂志临床实践表明薰衣草油可以减轻焦虑和疗法睡眠障碍。

众所周知，手机和计算机屏幕发射的蓝光会破坏褪黑激素的产生和学习在辐射保护剂量法只是显示。这是因为松果腺，这是褪黑激素，将其解释为光的来源并刺激清醒。

可能阻碍睡眠的另一个因素是手机，Wi-Fi路由器，计算机和蓝牙设备发出的电磁力（EMF）。根据EMF学院，有50％的美国人用手机在床旁或枕头下睡觉！

在入睡之前，请拔下路由器，然后关闭手机。另一个选择是将手机放在飞机模式下 - 是的，闹钟仍然可以工作 - 并享受更深入，更安静和健康的睡眠。