大多数时候，我们走路的唯一目的是从一个地方到另一个地方。但是如果我们把走路变成神圣的和有意的事情呢？练习走路冥想，深呼吸，慢慢地把脚放在地上。当你呼气的时候，在你迈出下一步的时候带上意识。继续这样做。当你走神的时候，把你的注意力放回到每一步和每一次呼吸上。

通过有意识的行走，我们通过每一个温柔的脚步来关注呼吸，将意识带到此时此地。实践加深了我们与自己和神圣地球的联系禅师一行禅师. “平静地迈出一步，你可以再迈出一步，再迈出一步。当你迈步时，把你的思想放在脚底。当你的脚亲吻大地时，你的思想也亲吻大地。”

许多西方人可能认为瑜伽是一种健身方式。但瑜伽远不止是锻炼肌肉和燃烧卡路里。它实际上是指几千年前起源于古印度的一种精神实践。

“瑜伽”一词在梵语中的意思是“加入”，将身心结合在一起。根据《瑜伽经》的说法，“瑜伽是让心灵平静下来。当心灵安定下来，我们就建立在我们的本质上，那就是无限的意识。”

现在流行的做法结合了加强和伸展姿势，称为体式，深呼吸和冥想。对于那些坐不住的人，瑜伽提供一个理想的方式来冥想通过运动和正念呼吸。

“园艺的荣耀：手在泥土中，头在阳光下，心与自然同在。培育一个花园不仅是为了养活身体，而且是为了养活灵魂

辛勤耕耘用你的手将你重新连接到地球上，帮助你感觉脚踏实地。你可以通过练习正念把冥想练习融入园艺中。当你在花园里时，注意你手上的泥土的感觉，皮肤上的阳光，以及户外的芳香。停留在当下，观察你与大自然和生命之源的联系。

额外的好处：这种类型的运动冥想也有巨大的健康好处。据一位荷兰语学习每天只需30分钟的园艺工作，就能增加幸福感，减轻压力。花一点时间在土壤上耕作也有助于获得更好的结果晚上好好休息.

曼陀罗在梵语中的意思是“圆”，是指据说代表宇宙的精神几何符号。在印度教和佛教传统中，画的颜色或图画曼陀罗冥想有助于连接到无限，这个世界延伸到我们的身体和思想之外和内部。

来自西藏的佛教僧侣花了数周时间用数百万粒沙子创造复杂的图案。僧侣们小心翼翼地把每一个染色的谷物放入神圣的几何图案中。在这一切之后，他们在把每一粒粮食都注入流动的水中之前，就把它摧毁了。

为什么？扫曼陀罗让人想起生命的无常，珍惜当下的一切。当你坐不住的时候，你可以用更简单的图画或设计来创造你自己的曼陀罗，作为冥想的一种形式。

在中国，当你走过一个公园时，你可能会遇到一群人同时慢动作地移动。这不是舞蹈，而是一种古老的冥想方式。武术的低冲击形式包括通过运动和冥想来平衡一个人的内在生命力，称为“气”。这种传统的中国身心技术为那些坐不住的人提供了一种理想的冥想方式，同时也带来了巨大的健康益处，比如减少焦虑改善心脏健康，降低血压。

事实是冥想不是天生的。这是一项需要训练大脑放松意识的技能。如果你冥想有困难，不要灰心。把它想象成锻炼肌肉。当你通过练习来训练头脑时，你会变得更好。随着时间的推移，你会发展出更深的联系拥有神圣的自我和源头。

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