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除了所有的恐惧和混乱,造成了COVID-19改变了我们思考我们的健康。由于心理,甚至物理、旷日持久的检疫和关闭的影响,许多人已经意识到这种感觉健康不仅仅是没有疾病。我们觉得我们的健康体验积极情绪时,当我们感到平静和安宁,当我们与他人建立联系,当我们在美丽的奇迹。
会太过分的要求,我们的卫生保健系统明确规定剂量的我们都发现是真的吗?可能医生转变的主导范式对健康一样显著。我们将数百万疫苗?我们可以从那些提供患者期望超过药品卫生保健?
我的一些同事和我现在正在这样做。虽然我敬畏当我们极大地改变疾病的进程与技术修复,在医院我也感到沮丧,我的病人可以出院相信健康来源于药片和程序。更大的利益科学中心的帮助下,我和一些同事在萨特的健康在海湾地区已经开始给“老学校”纸处方为我们做事,我们都明白是好,有可靠的科学证据。
这是活动的清单在这些处方,并使用它们的理由。
做几次深呼吸。我们都知道,深吸一口气帮助我们放松。毫不奇怪,数十年的研究已经证明了以缓慢的深呼吸,我们平静身心通过激活交感神经系统;当这种情况发生时,压力标记,心率和血压下降。这就是为什么深呼吸每天可以帮助保持我们更加平衡和平静。
打电话给一个老朋友。开创性的工作朱丽安·霍尔特·龙史塔德指出社会联系对死亡率的影响与血压、胆固醇和肥胖。的好处可能来自亲社会的直接激活情感和社会支持的长期效益。这可能是特别有帮助我的病人所面临的挑战和他们的身体健康。
给某人一个拥抱。拥抱释放催产素这有助于建立社会关系,降低应激激素皮质醇的水平。当拥抱的时候,我们还释放内啡肽,导致幸福感和放松。但有人真的需要一位科学家告诉我们拥抱好吗?
帮助需要帮助的朋友。帮助别人能让我们满足重要的心理需求代理,如发展我们的感官和能力我们加强社会关系。当我们按照我们的价值观的一个好朋友帮助那些有需要的人,我们培养一种目的,它是有意义的生活的基础。事实上,斯蒂芬妮·布朗的研究表明这些提供帮助可能得到更多的好处比接收它。
写一封感谢信。许多研究在过去二十年中已经发现人表达谢意更快乐和更少的抑郁。当一个感谢信不是这样的感恩练习导致持续的、积极的认知变化,我告诉我的病人,他们的笔记应该习惯的开始计算自己的祝福。
在淋浴的时候唱歌…或任何地方。做音乐,特别是唱歌,就会使我们心情舒畅。这是通过几种机制。我们释放内啡肽歌唱;考虑到这一点,也就不足为奇了唱歌减轻疼痛。应激激素水平下降,导致免疫功能的改善。我们使意义体现了歌词。我经常添加,人们应该加入唱诗班,唱包围其他大大放大唱歌的好处。
你最喜欢的歌跳舞。我们都知道,我们的身体可以提高我们的健康,但搬到音乐有额外的好处。情绪提振跳舞持续更长时间比一个人锻炼。和舞蹈通常有社会福利。甚至有数据建议跳舞可以防止老年人认知障碍。
散步在一个美丽的地方。我们都感觉更好后在自然,但我们低估了这些经验的治愈能力。不幸的是,许多我照顾的流动性问题和社会环境,让这个真的很难做。我一直推荐”敬畏走“对于那些能做或病人和他们的家人谈论找些办法自然可以有它的地方治疗效果。
原谅某人。宽恕并不意味着否认我们委屈;这意味着我们放弃我们的愤怒和其他不健康的认知过程。宽恕需要一些努力工作,但好处是深刻的:那些已经学会了原谅活得更久。这发生从更少的压力,抑郁,和更好的睡眠和关系。
跟自己在一个友善的声音。我们常常我们最大的批评当我们的健康变坏,我们可以把不健康的责任在自己身上。自我同情帮助我们治愈自己,而不是伤害自己。自己在一个友善的声音说话这个练习的关键!
我轮和准备的人放电,我可能开”在淋浴的时候唱歌”,“一个老朋友打电话,”或“去散步在一个美丽的地方。“每个幸福处方的确切性质根据匹配我所相信的是病人的价值观和激情。我总是这些处方上添加“传播爱”。我告诉我的病人在一天结束的时候,有没有比爱更好的药。我们的爱,越多越好,再我们生活。我鼓励他们继续这个想法和爱在他们心中。更好奇,我建议练习仁慈冥想;研究表明,它能帮助我们感到更多的爱。
不可避免的是,这些处方会见了惊喜,经常与欢乐。在25年的行医,我记不起我的任何药品处方已经会见了这种热情。我的降胆固醇药物处方从来没有最终Instagram发布,作为我的幸福处方已经知道!
有时,这些处方会见了泪水。斯小姐。——高,优雅,69岁的女人是对抗癌症是最近与尿路感染住院和软弱。在我访问期间,她的悲伤弥漫房间。抑郁症似乎是她目前最大的挑战。
”博士。哈斯,我失去了我的方式,”她说,在向我描述她动摇的信仰。我递给她一个处方“加入教会的变焦圣经学习。”
眼泪涌了出来,她说:“祝福你,我确实需要比化疗让它通过。噢!我需要这药方!”
大流行的匮乏导致了许多人设想我们想成为的自己。这些处方可以帮助我们澄清这个想法。他们是一个行动计划,可以提供想法超出了我们最初可能会考虑。有时候,他们只是提醒我们我们已经知道的东西,但已经忘记了我们的痛苦和悲伤。研究表明当我们采取行动计划与意向,我们改变我们的认知架构的方式体验感觉更强烈。
会有持久的COVID流行所引起的社会变化。卫生保健提供者可以加强人们对幸福和健康也从COVID,也许一个新的范例可以成为大流行的持久的好处之一。这些幸福处方显式地声明等happiness-promoting活动可以有价值对我们的健康是我们传统上开出的药物。
