这是夏季的超级补水食物。西瓜有很高的含水量，是保持你凉爽和水分的好方法，远离不健康的零食。此外，该网站负责人、注册营养师Janel Funk说:“西瓜还含有番茄红素，可以保护皮肤细胞免受阳光伤害。和珍珥吃得好。

虽然你应该总是穿防晒霜来保护你的皮肤从夏天的阳光下，吃西红柿和其他红色果实蔬菜可以给你一些额外的保护，因为消耗更多的番茄红素 - 制造西红柿红色的类胡萝卜素可能有助于保护你的皮肤免受晒伤。

绿茶不管是热的还是冰的，都是保持水分的好方法。健康林说绿茶是地球上最健康的饮料。它富含抗氧化剂、矿物质和营养物质，可以改善你的健康。夏天和全年都应该喝茶，而不是喝含糖软饮料。

哈密​​瓜和蜜露是令人惊讶的健康食品，这些食物被包装营养，水和味道，使其成为健康和美味的夏季治疗。甜瓜也充当了利尿剂不会引起据介绍，脱水对受激素变化影响的女性尤为重要雪莉·罗斯博士她是加州圣莫尼卡的一位女性健康专家。

所有浆果都有惊人的健康益处。草莓和蓝莓充满了黄酮类化合物，它们还能促进皮肤的血液流动，降低对光的敏感性，从而改善皮肤的健康和外观。据微软、研发、CDN、微软总裁克里•格拉斯曼(Keri Glassman)表示，当你在夏天花很多时间在户外时，这是非常重要的营养生活。黑莓和覆盆子也充满了纤维。你甚至可以去一个U-Pick Berry Farm，让他们在绝对最新鲜和最口感的浆果。

这种蛋白质包装和部分控制的食物很容易在去上吃。将其包装在冷却器中并将其带到海滩或游泳池。Glassman说，酸奶是为夏季吃的吃饭。“蛋白质满足你咆哮的肚子，这将让您免于烧烤，高卡路里的零食。”作为一种额外的奖金，酸奶含有益生菌，这将使您的消化系统保持健康。

不要吃蒸过的蔬菜，多吃新鲜的生甘蓝、菠菜和叶莴苣。深绿色的蔬菜和水果是一些最健康的食物你可以吃。他们充满了类胡萝卜素，抗氧化剂和叶子（对孕妇特别有价值的营养素）。绿叶蔬菜根据Glassman，还保护皮肤免受阳光损坏。“它们会降低对紫外线的敏感性，并修复不良皮肤和干燥的皮肤，加强皮肤防止损坏的光线。”

虽然避免咖啡因会让你保持水分，但有些人不得不在早上喝咖啡。尝试冰咖啡而不是热，开始你的夏天早晨。在一个最近的研究，结果表明，咖啡可以帮助预防常见的皮肤癌，所以饮酒。

杏子，桃子和油桃所有含有膳食纤维。桃子满是维生素C，所有橙色水果和蔬菜都满是维生素A.当地季节性水果上的零食，避免咸或含糖包装的小吃。

鲑鱼丰富的omega3，和这个超级食物是地中海饮食的一部分鲑鱼是非常健康的心脏食物，也是蛋白质的重要来源。所以，不要吃汉堡和热狗，而是烤一些野生鲑鱼或其他高脂肪的鱼。

新鲜的甜玉米是夏天的典型部分。无论您是煮沸还是烧烤，玉米都是夏季烧烤的大部分，它有一些鲜为人知的健康益处。玉米包含叶黄素和玉米黄蛋白这可能会妨碍白内障和年龄相关的黄斑变性，据保守界线。戴着太阳镜将有助于保护你的眼睛免受阳光损伤，但吃玉米可以给你一些额外的保护。

虽然它不是夏季季节性水果，但橙子含有丰富的钾，夏天是一个对你至关重要的营养素。钾通过汗水丢失而且会让你有肌肉抽筋的危险。橘子也是80％的水，所以它们是一种保持水合的清爽方法。将柠檬添加到水中或饮用自制柠檬水而不是苏打水，将鲜榨柠檬添加到您的夏季沙拉和鱼中添加一些额外的柠檬维生素C到你的夏季饮食。

没有健康的食物清单应该留下这个惊人的超级食品。鳄梨是健康和美味的来源吗单一饱和脂肪，叶酸和纤维。此外，它们是一种天然的抗炎，所以跳过布洛芬并吃鳄梨。将它涂在烤面包，放入沙拉或制作中鳄梨酱为节日夏季倾斜

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