（猴子业务图像 / shutterstock.com）
伸出手臂，向下弯曲，伸手到脚趾并保持。您是否知道每天简单的拉伸可能比快速步行更好地降低高血压？最近学习表明伸展运动为患有高血压的人带来好处。因此，伸手到那些脚趾，放心，您的动脉也很舒服！
加拿大萨斯喀彻温大学的这项新研究于2020年12月在体育活动与健康杂志。研究人员研究了两组平均年龄为61岁并且都患有1期高血压的人。一群人每周五天轻快地走了30分钟，而第二组则延长了相同的时间。参与者的血压在一天中的不同时间测量。结果显示出更大的减少血压对于那些伸展的人。
日本人学习在PLOS ONE以前证明，不灵活的男性和老年女性在动脉僵硬的情况下存在问题，但是加拿大的研究是第一个比较那些与伸展者的动脉僵硬的人。
大多数人认为拉伸与肌肉有关，但是它的作用要多。加拿大研究的合着者Phil Chilibeck博士说Eurekalert，“但是，当您伸展肌肉时，您还会拉伸所有进食肌肉（包括所有动脉）的血管。如果您减少动脉的刚度，那么对血液的抵抗力较小。”正是这种对血流的抵抗力增加血压。
这种抵抗猖ramp，尤其是在美国人口中。这CDC报道说，有45％的美国人患有高血压或服药高血压，许多人可以从将这种简单的例行程序添加到他们的一天中受益。实际上，患有高血压的人患有中风和心脏病的风险很高，这是美国死亡的主要原因。花几分钟的时间延伸可以大大改善许多人的健康。
“如果您可以使动脉降低僵硬，它会改善血液流动并降低您的血压。”#usask研究表明，拉伸比步行到降低高血压更有效。https://t.co/vku0m7xvgq
- 萨斯喀彻温省的U（@usask）2021年1月25日
根据WebMD，大多数医生开出轻快的步行，游泳的，骑自行车，然后跳绳帮助减少高血压。如果这是您日常工作的一部分，请继续进行！只需从舒适的舒适中添加伸展家。
“我不希望人们摆脱我们的研究，以为他们不应该从事某种形式的有氧活动。诸如步行，骑自行车或越野滑雪之类的东西都对体内脂肪，胆固醇水平和血糖都有积极影响，” Chilibeck建议。减少血糖对于预防心血管疾病很重要，因此请继续做有氧运动。
在拉伸方面，Chilibeck建议拉伸更大的腿部肌肉，例如腿筋和股四头肌。而且，您每天不需要像研究中的那样伸展30分钟；做绳肌和四边形伸展的较短的例程就足够了。练习瑜伽也是伸展肌肉的好方法。这是一些非常简单的伸展运动，可以让您入门。
拉伸腿筋
非常温和的健康推荐一个很好的老式脚趾触摸，以拉伸腿筋。另一个巨大的腿筋拉伸是仰卧伸展。只需躺在地板上的背上，弯曲一条腿，拉直另一只腿，将其带到头上。您可以在延伸腿的脚踝周围使用瑜伽带，以进一步伸展。重复另一条腿。
伸展四边形
拉伸股四头肌也很容易。非常温和建议站立的四边形伸展。站立时，向后弯曲一条膝盖，握住脚踝。将其拉开，您可以握住30秒。您可能需要握住桌子来帮助您保持平衡。做另一腿，休息并重复。您也可以在躺在身边时进行此练习。
进行一些简单的地板运动可以降低高血压。关于拉伸的最好的部分是只需几分钟，而不需要专门的设备。像瑜伽一样伸展运动是平静，居中，也减轻了紧张感。如果您需要更加令人信服它的容易，请在观看自己喜欢的节目时在客厅里伸展！
