这些五颜六色的新鲜蔬菜富含硝酸盐，有助于降低血压和充满钾的堵塞，这有助于您的肾脏根据钠去除钠今天的医疗新闻。一些研究shows that eating one or two servings of leafy greens every day can help to reduce your blood pressure numbers for up to a full day. Leafy greens that can help areromaine生菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，萝卜蔬菜，羽衣甘蓝，菠菜，甜菜蔬菜和瑞士甜菜。

甜菜含硝酸高Healthline可以通过减少炎症并降低血压来打开血管。这是如此有效研究人员发现甜菜根汁中的硝酸盐可以在24小时内降低血压。您可以自己的甜菜榨汁，也可以做饭并吃整个甜菜。用其他根蔬菜烤或添加到炖菜或炒菜中时，甜菜很美味。

今天早晨，果实中装有钾，在含有高血压中起着至关重要的作用。今天的医疗新闻说你应该尝试吃每天4,700毫克（毫克）。添加超级食品燕麦片并获得双重好处，包括降低胆固醇。其他富含钾的食物是avocados，瓜，地瓜，西红柿，tun豆，豆类和蘑菇

无盐的种子很高，因为最重要的矿物钾和其他可以帮助降低血压的矿物质。亚麻在omega-3脂肪，木质和纤维中尤其高（这可以帮助降低血压）。零食在四分之一杯的葵花籽，南瓜或南瓜种子上。研磨亚麻和其他种子，制成鸡肉或鱼类的美味健康涂层，或加入酸奶或谷物。有食谱盛大。

酸奶和其他低脂乳制品产品在降低患高血压的风险方面做得很好。实际上，美国心脏协会说，每周吃五份以上的妇女的风险降低了20％。只需观看酸奶中的糖含量即可。将低脂乳制品与燕麦，香蕉或种子相结合，以增加好处。

燕麦含有一种称为β-葡聚糖（也在大麦中发现）的特定类型的纤维，今天医疗新闻说可能会降低血液胆固醇和血压。做早餐燕麦片或在煎饼，面包和其他烘焙食品中添加燕麦。在任何其他全谷物谷物中添加燕麦麸，使其更健康。

Fish is a great source of protein and fatty fish like salmon, mackerel are full of omega-3 fatty acids that can lower blood pressure,减少炎症，较低甘油三酸酯;坏胆固醇。鱼还含有具有降低血压的特性的维生素D。实际上，omega-3也很高的鱼类和橄榄油是非常重要的一部分地中海饮食。

吃富含健康脂肪，镁和钾的开心果坚果是降低血压的一种非常美味的方法，因为它可以通过降低周围血管耐药性（血管拧紧）和心率来降低血压，并根据Healthline的心率。一学习发现每天吃一份开心果可以帮助减少您的数字。将它们作为零食食用，将它们加入谷物或酸奶中，用作冰淇淋或浇头。

草莓和蓝莓含有称为抗氧化剂的化合物anthocyanins which are a type of flavonoid. Researchers in a学习of 34,000 people with hypertension found that people who ate fruits with the highest amount of anthocyanins had an eight percent reduction in the risk of blood pressure. Eatberries作为小吃或将其添加到燕麦片或冰沙中。

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