三文鱼
确保在菜单上有鲑鱼。那是因为它含有维生素D2和D3。根据这一点USDA，这家脂肪鱼的100克合品有526 iu。健康线表明吃野生鲑鱼，因为它有更多的维生素D而不是养殖三文鱼。事实上，100克野生三文鱼可以有124％的日价值，而农业鲑鱼只有四分之一的含量，含有250个Iu的维生素D.

鲱鱼和彩虹鳟鱼
新鲜的大西洋鲱鱼根据Healthline的说法，是一个赢家，219 IU为100克服务的维生素D.腌制鲱鱼也是一个不错的选择，提供了14％的推荐日价。彩虹鳟鱼是另一家富含维生素D的鱼，据含有三盎司的维生素645 ui。健康。因为它是一个小而薄的鱼，它可以迅速烘烤。

沙丁鱼，鲭鱼和大比目鱼
罐装沙丁鱼是另一种伟大的维生素D选项，可以提供每日价值的22％。或者，有一个半圆角鲭鱼360 IU或大比目鱼，每半圆角384 IU。MALIBUT还提供蛋白质，锌，镁，B-复杂的维生素，钾和ω3脂肪酸，如下非常漂亮的。

蘑菇是素食主义者的理想选择，提供良好的维生素D2来源。据Misswellfit称，一杯切碎的Maitake蘑菇提供超过700μu的维生素D，以及钾和B-复杂的维生素。

什么时候蘑菇在它们种植的同时暴露于紫外线，它们是一种更高的维生素D来源。例如，已经暴露于紫外线的全部portabella蘑菇具有375 Iu的维生素D，加硒，B络合物和钾。

Chanterelle蘑菇是另一个伟大的选择，一个杯子提供100多种维生素D的IU，以及钾。什itake蘑菇据介绍，暴露于紫外线灯是维生素D的另一个好来源你的素食旅程。

自由放养的鸡蛋和有机卵是维生素D的优秀来源，如图所示自然健康新闻。它是提供最多D3的蛋黄。事实上，一个学习在食品化学表明自由距离以及有机卵，含有42％的维生素D3比来自鸡的鸡蛋在室内保持鸡蛋。

该研究还表明有机蛋还具有更高水平的另一种形式的维生素D，称为25-羟基苯胺。吃一个自由级或有机物蛋每天提供维生素D日期的20％。

炖3盎司的肝脏服务提供了42 IU的维生素D，详细说明NIH。由于胆固醇中肝脏高，请务必有一小部分。

生蚝是一种非常营养的食物选择和少数食物之一自然提供维生素D.仅仅吃100克的牡蛎为您提供320 iu的维生素D，据每日80％营养提前。