它被称为阳光维生素有很好的理由，如果你没有足够的户外自然吸收阳光，你必须通过食物或补充维生素D。如果你不这样做，你的健康会受到影响。

根据美国国家健康研究所的研究，维生素D是骨骼健康所必需的，它可以通过吸收钙来实现，但是它也可以通过你的神经系统将信息从你的大脑发送到身体的其他部位，也可以通过你的免疫系统来帮助你抵御细菌和病毒。

最近研究研究还发现，维生素D也可能在帮助调节情绪和抵御抑郁方面发挥作用。服用维生素D补充剂的抑郁症患者症状有所改善。保持心情高涨是应对压力的一个重要关键。

维护您的肠道健康在这些艰难的时刻，这是非常重要的。事实上，压力和肠道炎症以及一般健康之间存在联系，吃富含益生菌的食物——对你有好处的活细菌和酵母菌——比如酸奶或服用补充剂是保持肠道和身体其他部位正常运转的好方法。

A.学习最近发现吃益生菌也能帮助你的心理健康。研究显示，服用益生菌两个月后，人们的情绪状态明显改善。一秒钟学习研究表明，益生菌有助于提高人们的免疫系统，当人们感到忧郁时，这种免疫系统通常会降低。所以现在正是转向这种天然健康来源的时候。

维生素C又称为抗坏血酸，是人体必需的维生素健康热线意味着你的身体不能自己生产。你要么吃富含维生素C的食物，要么服用补充剂来获得足够的维生素C免疫系统增强维生素。

维生素C能促进称为淋巴细胞和吞噬细胞的白细胞的产生，这些白细胞有助于抵抗感染，缩短愈合时间，并有助于调节血压。虽然这种维生素不能治愈感冒和病毒，但它的特性可以帮助你对抗它，让你感觉更快。

根据研究，锌是健康免疫系统所必需的微量元素今日医学新闻而营养不足实际上会让人更容易生病。那是因为学习表明你的身体需要锌来激活T细胞来控制调节免疫反应并击退受感染的细胞。这就是为什么这么多人在生病时使用锌喉含片。

世卫组织说，锌可以帮助减少腹泻，导致脱水，是一个很大的健康风险。尤其是小孩子。好消息是只有少量的锌——女性8毫克，女性11毫克——所以很容易从食物或复合维生素中获得所需的锌。188bet网址大全

Healthline称之为“健康身体的基石”，它说，B族对你的健康和幸福起着至关重要的作用。维生素B复合物通过将营养转化为所需的能量，有助于预防感染，提高能量水平，促进大脑功能和整体幸福。你必须吃富含维生素的食物B族维生素或者服用补充剂，以确保你的身体得到它所需要的。

这种强大的矿物质能增强骨骼，改善心脏健康，有助于减少焦虑，但据研究，镁含量较低网络医学博士与高血压、动脉阻塞、糖尿病和心脏病有关。这些都是高危因素在冠状病毒中。

镁有无数的医学用途，在人体内也能找到非处方抗酸药，治疗便秘。它是天然存在于食物中，有一个纤维含量高作为补充提供。

睡个好觉是保持健康的一个重要方法，但新现实的压力常常使人们整夜辗转反侧。但是睡眠不仅仅是让身体休息。网络医学博士说，在最深的睡眠阶段，在梦发生的时候，身体会给免疫系统充电。更重要的是要有充足的睡眠。

人体的睡眠和觉醒周期是由褪黑素调节的，褪黑素是一种天然存在于我们体内的激素。如果人们的褪黑激素水平低（或压力源水平高），那么他们可能会有睡眠困难，这可以通过吃食物支持生产褪黑素的乳制品或通过服用补充剂。

生病时最好吃的10种食物
1.1身体所需的基本维生素和矿物质
健康身心的4种最佳补品