鸡蛋是地球上最了解的食物之一。多年来，人们被告知要削减他们以降低胆固醇，但鸡蛋充满了对健康的益处包括许多维生素和必需矿物质，例如磷，钙和锌。只有一个卵包含6克蛋白质和5克健康脂肪。而且它不会增加坏胆固醇。面对现实吧，鸡蛋是一种超级食品。使用富含omega-3的鸡蛋，以更大的健康增强。

进餐选择：
唤醒早餐 - 菠菜煎蛋卷与全谷物吐司配对。

脂肪鱼其中一个最健康的食物根据糖尿病患者Healthline。其中包括鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼和凤尾鱼。这些鱼具有巨大的心脏健康益处降低血压和甘油三酸酯。鱼油和橄榄油在欧米茄3中含量很高，是任何健康饮食的重要组成部分。

进餐选择：
美味午餐 - 菠菜叶沙拉上面香草柑橘鲑鱼从所有食谱。

这种橙香料已被用作草药数百年。姜黄素 - 姜黄中的姜黄素具有抗炎作用，有助于过敏甚至降低血糖。根据Healthline的说法，姜黄素甚至可能在预防糖尿病中起作用。因此，通过在您最喜欢的印度和中东食谱中使用姜黄来为您的生活增添一些香料。

进餐选择：
辛辣的晚餐 -咖喱鸡肉炒带西兰花，辣椒，洋葱和大蒜烹饪灯。

种子和坚果是糖尿病患者的完美零食食品今天的医疗新闻。南瓜种子含镁含量很高，以分解食物以供能量，并有助于管理血糖。Chia种子富含抗氧化剂，欧米茄3脂肪酸，纤维和镁。核桃和杏仁等树坚果也充满了抗氧化剂，欧米茄3油和健康脂肪。如果您是糖尿病前期的，并且是健康饮食的一部分，则食用种子和坚果可以帮助降低糖尿病的风险。

进餐选择：
淡早餐 - 在小脂肪希腊酸奶上撒上种子和浆果，在旅途中早晨。

菠菜，羽衣甘蓝或长叶莴苣等绿叶蔬菜充满营养，没有卡路里。他们还包含很多维生素C这有助于降低2型糖尿病患者的糖水平。它们还装有抗氧化剂，可以帮助保护您的眼睛。

进餐选择：
健康午餐 -亚洲生菜包裹从Joyfoodsunshine是要走的路。

美国糖尿病协会说，豆类是糖尿病患者的绝佳选择。肾脏，斑豆或黑豆装有维生素和矿物质，包括镁和钾。尽管豆类确实含有变成糖的碳水化合物，但它们是一种很棒的肉类替代品。使用新鲜或排水，然后冲洗罐头以除去盐。

进餐选择：
墨西哥风格的晚餐 -辛辣的黑豆玉米饼从ifoodreal一定会取悦。

这个超级食品富含维生素，钾，心脏健康脂肪，纤维和抗氧化剂。根据Healthline的说法，鳄梨的碳水化合物很低，因此不会引起血糖的峰值。作为健康饮食的一部分，鳄梨可以帮助您减肥并提高胰岛素敏感性。

进餐选择：
丰盛的早餐 - 全谷物面包上的鳄梨调味酱开始您的一天。

虽然水果确实含有天然糖，但糖尿病患者不必放弃大自然赏金中发现的健康益处。糖尿病组织UK表示，份量大小是最大的关注点，而不是食用新鲜水果而不是果汁。柑橘类水果，例如橙子，葡萄柚，柠檬和酸橙充满维生素C和强大的抗氧化剂。浆果充满了健康益处，例如抗氧化剂，维生素C和K，锰，钾和纤维。使柑橘类水果和浆果成为您日常水果选择的很大一部分。

用餐解决方案：
夏季沙拉午餐 - 惊喜您的味蕾草莓西兰花沙拉从日常糖尿病食谱。

根据Healthline，这种香料具有一些有效的抗氧化剂。一个2019学习表明肉桂可以降低血糖指数（血糖水平）并提高胰岛素敏感性。因此，当您煮或烘烤时，会大量使用此香料。

进餐选择：
美味的下午零食 - 喝一杯柴茶或在纯咖啡中加入一些肉桂粉，以使其添加香料。

十字花科蔬菜西兰花，花椰菜，布鲁塞尔芽菜和白菜含量很高，例如维生素C和镁。但这不是全部。根据Healthline的说法，西兰花可以帮助降低胰岛素水平，并有助于预防糖尿病患者常见的眼部疾病。

进餐选择：
Souper Supper - 享受西兰花切达汤从糖尿病患者的日常食谱中。

尽管所有谷物都含有淀粉，但全谷物充满了维生素，矿物质，并且是纤维的重要来源。事实是大多数人不获得足够的纤维。全谷物包括小麦，燕麦，大麦，黑麦，荞麦，糙米和藜麦。在烹饪和烘烤中替代全谷物，以使您的自制食品更加健康。

用餐解决方案：
健康的零食 - 将全谷物饼干与低脂奶酪或金枪鱼搭配。

倒在良好的健康油上。特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪，欧米茄3和抗氧化剂。糖尿病委员会说橄榄油可以帮助减轻由于糖尿病高水平和其他严重健康风险而导致的氧化应激。交换黄油和人造黄油在烹饪中以使您的所有食物更健康。

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