冥想很容易
一个简单而平静的初学者的冥想。
冥想是一个强大的工具来帮助导航。冥想是疗愈,滋养、振兴,当然,平静。最重要的是,很容易做的。如果你是新的冥想或感到有点担心,这个简单的冥想底漆将你渴望崇高,安静的时间。
你的朋友可能热情地谈论冥想,但是你不联系。然而,当你提醒自己的难以置信好处冥想,你就没有理由拒绝。
许多人声称冥想是他们的头号首选感觉上升,据爱的快乐+不知道。情感,可以调节和平衡你的情绪,减轻压力,焦虑和抑郁,提高幸福和积极性,可以帮助你享受一个更深的睡眠。冥想也有助于发展你的直觉以及连接以及对自己和他人的怜悯。
生理上,冥想可以改善你的血液循环和心血管系统。众所周知,它还提高你的免疫系统和物理治疗,根据一项研究对正念禅修身心医学。
准备好开始了吗?你只需要三到五分钟,一个安静的地方坐。没有期望是极其重要的,根据Mindworks。不要期待感觉时间都耗,看到漩涡吗脉轮,或者想象自己漂浮在你的枕头!冥想并不是判断自己或设置自己的失败。每个人都可以冥想。
舒舒服服地坐着不动。建议你坐的脊椎直立,好像一个字符串是轻轻拉你,根据Goodful视频。这个活跃的姿势也会阻止你入睡。
闭上你的眼睛或让他们打开软,向下凝视呼吸。这就是它!你的呼吸会你的锚,以防思想分散你的注意力。“情绪来来去去像云在天空有风。有意识的呼吸是我的锚,”禅师一行禅师解释在他的书中走进自由。
观察你的思想,然后释放他们,回到你的呼吸。观察空气被吸入,然后呼出。呼吸更深,让空气填满你的肺,和扩大你的胸腔吸气。保持,然后呼气。
你可以专注于发送你的呼吸进身体的不同部分,想象他们放松,见视频。从你的脚趾开始然后工作你的身体,你的脸。放松你的肩膀,嘴和眼睛。然后想象你呼吸进出和整个身体在图8模式。
这是你的第一个冥想!一致性是关键,所以留出几分钟每一天,最好是在早晨。如果坐在仍然是一个挑战,试一试行走冥想所显示今日心理学。只是走慢慢地与你的意识集中在提升和下降你的脚接触到地面,呼吸的感觉,皮肤上的空气,鸟儿的声音。
记住,每一个精神指导和和尚开始第一次冥想。与世界上很多外在的紧张性刺激这些天,现在是时候让你这种做法。所以找到一个舒适的位置,关注你的呼吸,我们的魔力放松开始吧!
