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镁是一种非常重要的矿物质，易于食物。根据mindfood，并在治疗和预防疾病中起着很大的作用。
事实上，已知镁用于缓解腿部痉挛，偏头痛，焦虑和烦躁。它有助于肌肉收缩和建筑骨强度。镁也打击炎症，加上它调节血压和血糖。
镁是强大的
对于患有骨质疏松症，糖尿病，支气管哮喘，心血管疾病和先兆子痫，镁的人可能会发挥至关重要的治疗作用。审查在里面国际内分泌学杂志。具有足够量的镁可以改善肺功能，慢性肺病，高血压，心律失常和其他医疗条件。
然而，大多数西方人都不会消耗足够的镁。这可能是由于镁缺乏农业土壤以及人们喝酒的脱矿水。
镁缺乏症状可能包括一般感受焦虑如列出的，贫乏记忆，癫痫发作，抑郁症，睡眠障碍，头痛，偏头痛和低压力耐受性审查从营养素。
镁缺乏的其他症状可能是脚底，腿部和犊牛，肌肉痉挛或背部和颈部疼痛的鞋底中的痉挛。好消息是188bet网址大全，您可以通过吃富含镁的食物来改善您的镁水平。
富含镁健康食品
根据哈佛卫生出版物。富含镁的食物包括烤杏仁，煮熟的菠菜，麸皮片和豆类。
寻找一种鲜美的方式来增加镁镁？去有机黑巧克力，如图所示保守界线。一盎司的美味黑巧克力含有16％的RDA。
种子是另一个健康的选择，特别是南瓜，chia和亚麻籽。事实上，一盎司的南瓜种子服务含有37％的镁RDA。
另一种富含镁的食物，易于零食是鳄梨。一媒体鳄梨提供15％的RDA。享受一些腰果，巴西坚果，杏仁可以提供20％的镁RDA。富含镁的其他食物选择包括鹰嘴豆，大豆，扁豆，豌豆和豆腐。
通过进食更多的富含镁的食物来欣赏强大的镁的力量。它可以像每天吃一些坚果和种子一样简单。这可能有助于增加你的能量，引起平静的感觉，并提供更好的夜晚睡觉。
