当大多数人在早晨醒来时，他们急忙下床以发出警报的声音。这引起了恐慌的感觉，这不是开始一天的好方法。尝试更早上床睡觉，以便您自然醒来到日出。如果您需要警报，请使用舒缓的声音。给自己10-20分钟，让自己放下床。你甚至可以做一些光线拉伸或者在起床之前与您的狗有点拥抱。准备一天时要花点时间，并进行早上的例行活动。整天您会感到更加放松和充满活力。

间歇性禁食允许身体愈合，修复和排毒。瑜伽士建议将饭菜隔开八个小时，以使您的消化系统休息一下，并有机会自然清洁。与其跳食，不如用一杯温暖的柠檬水开始一天。然后等到凌晨10点左右才能吃第一顿饭。

清晨的冥想对所有年龄段的人都有许多可证明的健康益处。冥想减轻焦虑，改善免疫功能并导致长期心理健康。哈佛医学院。

开始新的一天简单的冥想，在5至30分钟之间。随着您的前一天，您会感到更加放松和心情更好。为了获得类似的好处，您可以关注托尼·罗宾斯（Tony Robbins）的三步启动例程，其中涉及呼吸练习，感激祈祷和可视化实践的结合。

积极的肯定是重复的陈述，激发了乐观和信心。从早晨开始积极的肯定会影响您的一整天。您将在一天开始时将思想从负面状态转移到负面状态。

研究牛津大学发表的使用功能磁共振成像（fMRI）来观察肯定如何激活大脑的奖励中心。相同的领域可以欣赏其他愉悦的体验，例如吃自己喜欢的食物或赢得奖品。从字面上看，肯定会重新连接大脑，以产生有益的结果，并使大脑更容易应对未来的潜在挑战。

在您的早晨仪式中纳入积极的肯定，以产生积极的振动。您可以将它们写下来，在脑海中重复一遍，或者大声说出来。积极肯定的一些例子包括：我可以完成我想到的任何事情，或者我充满信心和信念做出决定。

任何有宠物的人都会注意到狗或猫在早上醒来时总是如何伸展。他们本能地知道通过在一天之前加热身体来重新启动系统。

早晨有些动作反映自然的节奏。您可以在起床之前将光线拉伸。或者，预留10到30分钟的时间瑜伽或Tai Chi会议，结合了冥想和运动的好处。如果您真的有能力，请按照AM锻炼来遵循奥普拉的早晨惯例。Inc。

您可能会在早上首先去喝咖啡。但是，如果您真的想从内而外发光，请切换您的早晨饮料柠檬水。根据克利夫兰健康诊所，包括：促进水合，帮助消化，支持健康的新陈代谢和整个宿主更多。

益生菌支持良好的肠道健康这是整体健康和疾病预防的关键部分。它们由支持消化系统的活细菌和酵母组成。通过早晨的益生菌使肠道保持良好状态。您还可以在开菲尔，康普茶，酸奶，酸菜，泡菜，tempeh，kimchi，souresess面包和某些奶酪等食物中自然找到益生菌。

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